Пателлофеморальный синдром. Излечим?

[Raikhan_S]

Здравствуйте
Боли в левом колене при сгибании и разгибании, наступать на колено больно, хожу хромая, припадаю на ногу, без движение колено как будто стягивает и туго разгинается с болью.
1. 41 год
2. Жен
3. 56 кг.
4. 160 см
5. Рабоиа была сидячая почти 20 лет
6. Посл 3 мес не работаю ( домохозяйка)
7. На обоих коленпх по МРТ выявляли повреждения мнниска
8. Явных травм, падений не было , предполагаю неправильная техника упражнения в спортзале сказались. Еще всегда ставили плоскостопие. Хожу со стельками в уличной обуви. Есть грыжи в поясничном отделе, но упражнения на укрепление ягодичной мышцы помогают не испытывать боли .
9. Упражнения на укрепление и растяжку мышц ног помогли с болями в правом колене. Но левое колено начало болеть при сгибании и ходьбе пару мес назад. Врачи предложили плазмолифтинг в колено. Но 3 процедуов раз в неделю на боли не сказались.
10. Другой врач ортопед- реабилитолог поставил ПФС. Рекомендованы упражнения ( на ютьюб, на англ языке) . Миофасциальный релиз на роллере.
Сама себе сделала тейпы на колено, боли немного уменьшились при хотьбн, но не ушли.

Мрт на диске прилагаются во вложении.

Помогут ли упражнения, если учесть что я и до этого укрепляла квадрицепс и ягодичные ( как проверить укрепился ли вообще?)
Как еще можно лечить? Врач ортопед предлагает пока только консервативное лечение.

Благодарю заранее.