Можно ли вылечить тревогу и лёгкую депрессию без антидепрессантов?

[Sindy]

Добрый день! Я женщина 35 лет, рост 173, вес 60кг. Замужем, одна дочь-подросток.
Всегда была эмоциональным и несколько тревожным человеком, но находила в себе силы переключать тревожные мысли.
Ситуация обострялась 5 лет назад после потери ребенка на большом сроке беременности (антаральная гибель плода в 24 недели, причин не нашли), тогда я поняла, как мало от меня и от врачей зависит, было отчаяние, тоска и страх. Ходила к психотерапевту, она меня послушала, сказала, что моё состояние нормально в той ситуации, в которой я оказалась, никаких расстройств у меня нет, приходить к неё мне больше нет необходимости, надо просто отгоревать свою потерю, со временем всё пройдет. Я силой переключала себя на работу, на семью, завела собаку, постепенно жизнь наладилась.
А с марта этого года уровень тревоги резко возрос, начались панические атаки, постоянно чувствую внутри себя напряжение, цветёт психосоматика (гэрб, изжога, головные боли напряжения, срк и тд).
Связываю это обострение с тем, что я тогда переболела короновирусом (течение болезни не было тяжёлым - небольшая температура, боли в глазах и мышцах, потеря обоняния на 2 недели, расстройство жкт), и, видимо, на фоне массовых запугиваний во всех сми и общей паники у меня во время болезни впервые случилась паническая атака (было ощущение нехватки воздуха, кружилась голова, казалось, что руки/ноги ватные). С тех пор эти панические атаки периодически при волнениях снова появляются.
Также у меня постоянная тревога по поводу состояния своего здоровья и состояния здоровья моих близких. Могу ночь не спать переживать, если, например, мама позвонит и поделится своими симптомами ( я сразу лезу в интернет, начитаюсь там страстей, накручу себя).
Сон неспокойный, поверхностный, просыпаюсь от любых шумов и не могу потом уснуть.
С этой проблемой обратилась к неврологу. Он мне назначил атаракс. Спасть с атараксом я стала лучше, но тревога уменьшилась совсем незначительно. Пропила атаракс месяц. На повторном приеме невролог провел мне тесты по своим табличкам, сказал, что мне не хватает серотонина, поэтому нужны антидепрессанты, они мне помогут восстановить нервную систему и научат отвлекаться от плохих мыслей. Выписали мне бринтелликс по пол таблетки утром. С первого дня у меня появились сильные побочные эффекты от бринтелликса - тошнота целый день, головокружение, ощущение какой-то нереальности вокруг, дурнота, засыпала быстро, но в 1-2 часа ночи просыпалась с тревогой и не могла потом подолгу уснуть, ведь день ходила разбитая. Так продолжалась две недели, работать в таком состоянии было очень сложно, поэтому я снова пошла к врачу с просьбой заменить препарат, но врач сказал, что это самый лёгкое лекарство (с его слов корвалол хуже переносится), поэтому другого он мне назначить не может. Дал мне телефон психолога, чтобы научиться расслабляться.
Бринтелликс из-за побочек я пить перестала, через день дурнота ушла, голова стала ясной.
К психологу сходила, мне посоветовали в момент паники медленно заваривать и пить чай, а также показали как надо лежать и дышать по несколько раз в день (три счета вдох, три выдох). Но от этих упражнений у меня почему-то наоборот начинается паническая атака.
Получается, что антидепрессанты я не могу пить из-за побочных эффектов, советы психолога не помогают. А постоянная тревога и психосоматика очень мешают.
Что делать в такой ситуации не знаю.
Возможно ли избавиться от тревоги без длительного приема антидепрессантов? Может быть имеет смысл постоянно пить препараты типа атаракса (от него побочек не было, сон мне он нормализовал, но тревогу не снизил практически)?
Результаты моих тестов:

Шкала депрессии Бека
Результаты обработки теста (количество баллов): 17
Мягкая депрессия.

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!

Опросник для выявления панических атак
Можно считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).

Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 8
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.

Торонтская алекситимическая шкала
Результаты обработки теста :Алекситимия: 59
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы.

Извиняюсь за длинный текст. Заранее благодарю за ответы