Как поднять уровень ферритина без риска получить отравление железом?

[MarishaMarisha]

Здравствуйте!
Сильно выпадали волосы, в мае 2016 года сделала анализ крови на маркеры анемии, анализы показали следующее:
ферритин 8,91 нг/мл
витамин B12 266 пг/мл
фолиевая кислота 5,20 нг/мл
железо сыворотки 11,2 мкмоль/л
трансферрин 317 мг/дл
коэффициент насыщения трансферрина железом 14%

Из-за низкого ферритина начала принимать Ферретаб, принимала до конца сентября примерно, потом прекратила (через пару месяцев после начала приема капсул стали заметны улучшения, волосы выпадали меньше, после прекращения снова посыпались). 2 февраля сделала повторный анализ, результаты такие:
ферритин 24,3 нг/мл
витамин B12 304 пг/мл
фолиевая кислота 5,70 нг/мл
железо сыворотки 27,7 мкмоль/л
трансферрин 256 мг/дл
коэффициент насыщения трансферрина железом 43%

Рост уровня ферритина меня радует, а вот значительное увеличение железа в сыворотке нет. Как еще поднять уровень ферритина, но не довести себя до отравления железом?
Спасибо!