Тревожное состояние

[Laune]

Здравствуйте, девушка, мне 28 лет, в конце ноября случились панические атаки, первую неделю помню слабо, за последующие научилась при ощущении начала
атаки убеждать себя , что это всего лишь приступ, дышать , и они по-тихоньку сошли до просто чувства тревоги. я подумала, что все идет на поправку.
а, еще тогда появились боли между грудей. но после того, как прошли аттаки боли прекратились, но болит спина между лопаток, не сильно, как-будто мыщцы перенапряжены
и не могут расслабиться. Это состояние у меня до сих пор. Чувство тревожности тоже осталось, подавленность и утомляемость, очень сильно ухудшилась память
, очень трудно концентрироваться и формулировать мысли. Нахожусь в данный момент очень далеко от дома. Прошу скоординировать меня на действия, которые бы хоть немного
помогли бы улучшить состояние , и я могла бы начать действовать в направлении лечения.Наверное, как-то так) Извините, что сумбурно, но в голове просто каша.