1. Продолжать не курить.
2. Алкоголь не более 50 мл (в пересчете на водку) в сутки, доза за неделю/месяц и т.п. не суммируется, не накапливается.
3. Если принимаете какие-то психоактивные вещества, подозрительные медикаменты, наркотики, стимуляторы, странные биодобавки, то нужно прекратить.
4. Гипохолестериновая + DASH диеты. Т.е. вытеснение плохого хорошим: 5 порций овощей (кроме картошки) и фруктов в сутки (1 порция = 1 крупное яблоко, 1 морковь, 2-3 сливы и т.п.)
5. Не досаливать пищу, умеренно или минимально солить еду при приготовлении.
6. 30 минут аэробной физической активности в сутки (работа по дому, ходьба и т.п.). Лучше регулярно, можно больше.
|