Курил более 30 лет, по 1-1,5 пачки в день. Пытался бросить курить, а потом бросил пытаться бросить. Но вот в один прекрасный момент стало оч неудобно перед клиентами- пропагандирую ЗОЖ, а сам ...редиска...
Так вот будучи психологом и имея проблему, составил (это очень небыстро
) программу, апробировал и.... вот уже почти 2 года не употребляю.. Да с...
Заведомо не описываю подробности методики, скажу одно - если вы декларируете
"бросаю" курить, все - вы обречены на неудачу. Такова наша психика. Суть методики не бороться с природой, а т.с. обмануть ее.
Программа
проведения оздоровительных групп помощи лицам,
страдающим никотиновой зависимостью
Цель
Оздоровление лиц, имеющих функциональные нарушения или преболезненные расстройства (групп риска), а также практически здоровых людей, страдающих никотиновой зависимостью в условиях отделения (кабинета) восстановительной медицины учреждений здравоохранения.
Задачи.
1. Полное воздержание от табакокурения в период проведения оздоровительного курса.
2. Повышение мотивации участников группы к полному отказу от табакокурения до уровня, достаточного для ведения здорового образа жизни после окончания оздоровительного курса (самокоррекция, самооздоровление);
3. Овладение участниками группы элементарными навыками психосаморегуляции.
Метод: групповой коучинг.
Реализация метода.
1. Групповая работа (с элементами социально-психологического тренинга), направленная на то, чтобы с помощью специальных вопросов, сосредоточить внимание каждого участника на целенаправленном действии и побудить совершить это действие (в данном случае воздержание от курения до следующего группового занятия). Принципиально важной является позиция не отказа от курения («бросания») в период проведения оздоровительного кура, а именно сознательного воздержания до следующего занятия. Это позволяет участникам избежать психотравмы в случае «срыва» по каким либо причинам и дает возможность снова включится в групповой процесс.
Принципиально важным является отчет (устный, а возможно и краткий письменный) каждого из участников оздоровительной группы о выполнении задач, поставленных на предыдущем занятии, групповое обсуждение возможных возникших трудностей в выполнении, и постановка индивиду-альных конкретных задач до следующего занятия.
2. Овладение и выполнение участниками группы упражнений специальной дыхательной гимнастики с целью получения элементарных навыков психосаморегуляции и купировании абстинентного синдрома, вызванного воздержанием от табакокурения.
(методика дыхательной гимнастики апробирована и применяется в практике кабинета психотерапии МУЗ 1-я городская пол-ка г. Владимира).
Реализация программы
Ведущий группы: медицинский психолог
Состав оздоровительной группы… 5 ~ 8 человек
Общая продолжительность оздоровительного курса …… 20 часов (20 ежедневных занятий по 1 час)Возможен перерыв на выходные дни, но это может снизить эффективность
Продолжительность курса 20 часов определена мной исходя из эмпирического опыта работы по данной программе летом 2009г. в молодежном экологическом лагере Д. Шпаро «Большое приключение» в Карелии в качестве участника группы (3 человека со стажем курения 20 лет и более). Были выявлены кризисные временные периоды (10~12 день от начала воздержания от табакокурения, а так же 18~20 день). Групповые занятия по предлагаемой программе помогли эти кризисы преодолеть. В дальнейшем (после 20 дней) групповые занятия не проводились, успешно осуществлялся самоконтроль. Кроме того, в контексте понятия социально-психологического тренинга, получение навыков новой модели поведения так же предполагает период ~20 дней.