Добрый день!
Я заочно препараты не рекомендую.
Если предположить, что проблема в тревожности и последствиях употребления алкоголя, то Вам может помочь комплекс сосудистой и противотревожной терапии, подбор препаратов и рецепты на консультации врача-психотерапевта по месту жительства.
Из немедикаментозной терапии: обязательно релаксирующий комплекс перед сном и во время трудностей с засыпанием.
Комплекс подбирается индивидуально. Это может быть растяжка, прослушивание спокойной музыки, релаксация по Джексобсону (посмотрите, есть в интернете).
В течение дня 10 000 шагов, это аэробная нагрузка, способствующая снятию напряжения.
Если все-таки есть синдром беспокойных ног, то рекомендации следующие:
1. Гигиена сна. Важно обеспечить соблюдение режима сна (рекомендуется поздние засыпание и подъем). Необходимы комфортные условия для засыпания (тихая, хорошо проветриваемая комната). Следует избегать приема диуретиков и кофеинсодержащих напитков на ночь.
2. Умеренная физическая активность, особенно с нагрузкой на ноги. Отдается предпочтение упражнениям на растяжение, расслабление, йоге. Иногда помогает нагрузка непосредственно перед сном. Следует, однако, избегать «взрывной» значительной физической нагрузки, которая может усугубить симптомы после ее прекращения. Часто пациенты отмечают, что если они дают физическую нагрузку в самом начале возникновения симптомов СБН, то это может предотвратить их развитие и последующее возникновение даже в спокойном состоянии. Если же пациенты пытаются отсрочить физическую активность как можно дольше, то симптомы постоянно нарастают и быстро возникают вновь даже после нагрузки.
3. Интенсивное растирание или массаж ног перед сном.
4. Очень горячие или очень холодные ножные ванны.
5. Умственная активность, которая требует значительного внимания (видеоигры, рисование, дискуссии, компьютерное программирование и т.д.).
6. Применение различных физиотерапевтических процедур (магнитотерапия, чрезкожная нейростимуляция, лимфопресс, массаж, грязи и т.д.), однако их эффективность индивидуальна.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна, врач-психотерапевт центра медицины сна.
|