[ATO]

Наш рейтинг 2 смайлика
Что это?
Существует два основных вида упражнений: упражнения, которые укрепляют сердце и легкие (такие как бег) и упражнения, которые укрепляют руки и ноги (таких, как поднятие тяжестей).
Как это работает?
Существует множество мнений, как упражнения работают. Упражнения могут блокировать негативные мысли, или отвлечь внимание людей от повседневных забот. Если человек занимается спортом с другими, это может увеличить социальные контакты. По сравнению с людьми без депрессии, депрессивные люди, как правило, имеют более низкий уровень физической подготовки. Увеличение фитнесом - может поднять настроение. Упражнения могут увеличить уровень нейротрансмиттеров (химические передатчики), которые в дефиците при депрессии. Упражнения могут увеличивать количество эндорфинов, которые являются химическими веществами в мозге, которые поднимают настроение.

Они эффективны?
В недавнем систематическом обзоре 28 рандомизированных контролируемых исследований показали, что физические упражнения помогают при депрессии. Бег, тяжелая атлетика, ходьба, велотренажер и упражнения с сопротивлением (толкать или тянуть гири руками и ногами), были признаны эффективными. Физические упражнения оказались более полезным, чем релаксационная терапия и терапия светом. Было установлено, что у пожилых людей, физические упражнения также полезны, как антидепрессанты или увеличение социальных контактов. К сожалению, хороших исследований в этой области немного, и дальнейшая работа должна быть проделана.
Существуют ли какие-то недостатки?
Человек может травмировать себя делая упражнения. Людям старше 35 лет желательно пройти медицинский осмотр перед началом тренировки. Люди с проблемами костей или сердца могут быть не в состоянии выполнить все виды упражнений.

Где их взять?
Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, бег и ходьба могут быть проделаны в парках или на велосипедных дорожках. Стационарные велосипеды можно приобрести или взять в спортивных магазинах. Можно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы.
Рекомендации
Имеются свидетельства того, что физические упражнения помогают при депрессии. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их эффективность у молодых людей.