Цитата:
|
Сообщение от viana
Здравствуйте! Попасть в Питер в Бехтерева надежды пока нет ввиду отсутствия финансов. Я помню, Вы писали, что виртуальная помощь в моем случае невозможна,но все таки, может Вы мне кое-что подскажите, т.к. получается, что я сама пытаюсь (мой психотерапевт считает, что мед. препараты мне не нужны, а нужна поведенческая психотерапия), но мало что получается и мне просто не хватает информации и уверенности, что это правильно. Не могли бы Вы кое-что мне посоветовать:
1. Как мне «скорректировать» свое поведение, чтобы «двигаться вперед», например,
- я боюсь куда-нибудь идти, воображение рисует мне самые ужасные варианты возможных происшествий, я перебарываю себя, но мне так страшно, что я не выдерживаю и или пью феназепам, или «спасаюсь бегством», потом впадаю в депрессию: ничего не получается, выхода нет. Какие действия с моей стороны мне были бы полезны,
|
Здесь могло бы помочь тщательное планирование. Если Вы хорошо знаете маршрут, по которому собираетесь идти - продумайте его. Пусть это займет время, но Вы будете точно знать, где именно ситуация зависит только от Вас, а где (на светофоре, например)надо заложить запас времени. Начните с коротких маршрутов. Кроме того, полезно было бы освоить несложную технику медитации - чтобы Вы имели возможность успокоить себя без медикаментов.
Цитата:
|
Сообщение от viana
2. Если страшно и все равно продолжать делать то, от чего плохо, как далеко можно зайти? (в литературе по этому вопросу пишется, что «ничего страшного не произойдет и не приведет к ухудшению», так ли это)?
|
Если страшно прыгать с крыши, но все-таки это сделать - думаю Вы не этого результата хотите. Здесь имеет смысл приготовиться к появлению страха и следить за ним, выбрать ситуацию, где МОЖНО бояться совершенно без потерь (ну хоть на упомянутом светофоре). Задайте себе вариант, при котором НАДО бояться. Например, Вы подошли к "зебре", и Вам горит желтый (скоро красный). Вот на красный начинайте бояться. Запланируйте, где и в каких рамках Вы будете бояться. Сделайте это сознательно. При том, что Вы заранее распланировали маршрут и стоите на тротуаре, бояться совершенно безопасно
