Показать сообщение отдельно
  #2  
Старый 06.02.2019, 16:29
SleepWell SleepWell вне форума ВРАЧ
Врач-участник форума
 
Регистрация: 03.03.2016
Город: Москва
Сообщений: 91
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 32 раз(а) за 32 сообщений
SleepWell этот участник имеет отличную репутацию на форуме
Добрый день!
Я врач-психотерапевт, специализируюсь на лечении хронической бессонницы.
Варианты стабилизации режима сна и бодрствования для "сов" могут быть разные:
1. Действительно, не "ломать" себя. Установить приемлемый для себя график засыпания и подъема (это может быть с 4 утра до 12, например). Условием приемлемости графика "совы" являются наличие дневного света в период бодрствования (т.е. все-таки просыпаться, пока еще день и выходить на улицу) и социализация. Тот график, который предлагаете Вы, с трехфазовым сном, нестандартный, конечно. Вы уже пробовали вести такой образ жизни? Вам хватает 5,5 часа для сна? Вы высыпаетесь?
2. Установить себе график: ночью - сон, днем - бодрствование. Если Вы 100% "сова", а не "голубь" (промежуточный тип между "совой" и "жаворонком"), будет очень тяжело. Вы уже пытались, но делали ошибку - в выходные сбивали себе режим, "отсыпались". Графика режима сна и бодрствования следует придерживаться 7 дней в неделю, если в рабочие дни продолжительность сна является достаточной (Вы высыпаетесь). Если в рабочие дни продолжительность сна недостаточная, то в выходные ложиться спать следует, как в будни, но можно "доспать", но +несколько часов, не больше.
Для нормализации сна и бодрствования эффективны:
1. Прием мелатонина за 40 минут до предполагаемого отхода к о сну.
2. Терапия белым светом в утреннее время с помощью специальных ламп.

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна.
Ответить с цитированием