Остеопения не болезнь - это некая инструментальная метка риска болезни
Приём кальция дБ порядка 1500 мг в день( при этом СКЛАДЫВАЕТСЯ ! принимаемый с пищей ) потратить время и оценить количество в среднем съедаемого кальция.
Имейте в виду, что у американцев пища зачастую обогащена кальцием и витD.
Одним словом, без фанатизма.
И подумайте об увеличении мышечной нагрузки.
Если не падать, шанс сломать кость меньше- а коли уж риск падения всегда есть, то мышцы помогут его снизить