Добрый день!
Я врач-психотерапевт, специализируюсь на лечении бессонницы.
Средством № 1 в мире для лечения расстройств сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, благодаря которой формируется привычка хорошо спать.
Проблемы с засыпанием часто обусловлены состоянием возбуждения, поэтому, если научиться себя успокаивать вечером, то это может помочь улучшить сон.
Одно из правил терапии как раз и позволяет расслабиться перед сном, оно называется "рутинный отход ко сну".
Выполнять его следует так: за 1,5 часа до отхода ко сну следует заниматься спокойными делами при приглушенном свете. В это время можно: читать спокойную книгу, гладить белье, слушать релаксирующую музыку, раскрашивать и т.д. Нельзя: конфликтовать с близкими, смотреть ТВ, интернет (бело-голубое свечение экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина).
Можно сочетать с медикаментозной терапией, чтобы после отмены лекарства продолжить хорошо спать.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна.
|