Я не врач, но у меня были подобные вопросы и я просматривала литературу. Вот какие инструкции дают Американским беременным:
1. Пульс не выше 140-150 ударов в минуту (проверяйте почаще, у меня зашкаливало после достаточно легких упражнений) чтобы плоду доставалось достаточно крови.
2. Умеренные упражнения на пресс или вообще исключить.
3. Не рекомендуется ездить на велосипеде на улице так как мелкая тряска не хороша для плода (провоцирует тонус матки). Тренажер позволителен. Также не советуют делать Пилаты (большая нагрузка на пресс).
4. Наилучшие упражнения - плавание, умеренная аэробика.
(Эти рекомендации из книги "Чего Ожидать Когда Вы Ожидаете", настольная книга для американских беременных)
5. Я лично во время беременности концентрировалась на увеличении массы и силы бицепсов/спины поднятием небольшого веса много раз чтобы потом ребенка носить подолгу и не уставать.
Удачи!
ant_fugue