посмотрите здесь
https://forums.rusmedserv.com/showpo...1&postcount=20
там сначала 600-800 ккал, потом 900-1500, полный текст есть по ссылке, нужно вам перевести на русский, кетоны измерять не обязательно, вместо кетогенной можно менее строгую модифиц. Аткинса, диетологов на форуме нет, избыток углеводов в вашем рационе не позволяет затормозить ваш аппетит
Цитата:
Сообщение от medved380
гречневая и пшенные каши, ..., картофель по минимуму,... От хлеба отказаться не могу, контролирую максимум 3-4 куска в день. Мама, бабушка и дедушка из деревни. Поэтому воспитание было все есть с хлебом и доедать. Стараюсь соблюдать калории в районе 1300-1500 ккал в день.
|