[Ljocha]

был на приеме у федерального ортопеда,
узнал что четырехглавая мышца у меня не достаточно сильна = качай,

(хотя не понятно как она будет слаба, если после операции на велосипеде более 500 км проехал, к слову говоря только на велосипеде очень часто проходят ощущения проблем с суставами)

вот, кстати, 6 упражнений от Московского ортопеда:

[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

может кто дополнит..

с понедельника начну курс из трех уколов "ферматрон 1.5% 2мл",

(читал что в принципе даже как профилактика для спортсменов очень хорошо,
главное чтобы от самих уколов не было осложнений)

продолжение следует...