Добрый день!
Возможно, нарушения сна в Вашем случае связаны именно со сменным графиком работы, при котором происходит сбой циркадных ритмов (суточных процессов в организме, регулирующих, в том числе сон и бодрстование). Наилучшим решением проблемы в таком случае - работа только в дневную смену, циркадные ритмы восстановятся, сон наладится постепенно, при соблюдении определенных правил:
Добрый день! В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Возможно применение для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
Если Вы по каким-то причинам не сможете нормализовать рабочий график, то есть вариант адаптации, но он не самый простой для выполнения. Если Вы выбираете последний вариант, напишите, пожалуйста, я дам рекомендации.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна
|