Если бы все было так просто, я бы не спрашивал. Фруктов и овощей, как мне кажется, в моей еде более чем достаточно. Вот пример съеденного за сегодня (крупы измерены в сухом виде, мясо в сыром).
Гречка 150 г.
Овсянка 150 г.
Чечевица 50 г.
Курица 80 г.
Молоко 1.5% 500 г.
Сыр твердый 50 г.
Кефир 250 г.
Творог обезжиренный 150 г.
Финики 50 г.
Курага 50 г.
Чернослив 50 г.
Яблоки (2 здоровых штуки) 500 г.
Морская капуста 100 г.
Капуста, морковка 100 г.
Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, фисташки) 100 г.
Итого. 3400 ккал, 130 г. белков, 100 г. жиров, 480 г. углеводов.
Каждый день примерно так.
|