Прерывистый сон, просыпаюсь до будильника

Здравствуйте, уважаемые доктора.
Мужчина 42 года, вес 77, рост 192, в целом жалоб на здоровье нет. Не пью/не курю. Летом 2022 перенес операцию под общим наркозом (холицестэктомия).
Обычно картина со сном была такая:
В будние дни
1. Достаточно поздно ложусь спать, в 23.30 , засыпаю относительно быстро
2. Когда ставлю будильник, в голове бьются мысли между «доспать лишних 15 мин» и «успеть собраться», завожу на 06.00.
В выходные всегда мог поспать до 8-9 часов (тоже по будильнику).
В марте 2023 под воздействием ряда напряженных ситуаций на работе/в семье, начал не досыпать до будильника, вставать до будильника в 5.00, при том , что заснул около полуночи.
В выходные стал просыпаться в 6.30-7.00 в независимости от времени засыпания.
Кроме этого, в апреле стал просыпаться рано в 3-4 утра из-за пробивающегося через штору солнца. После иногда засыпал, иногда нет.
В мае проблему со шторами решил, стрессы на работе/в семье приутихли.
Ложусь в 23.00, встаю в 5.30 (будильник на 6.00). Иногда досыпаю до будильника, но редко.
В выходные не могу долго спать.
Пример, суббота. Лег 0.30, заснул относительно быстро, сон в меру крепкий (от плача грудного ребенка, ночных шумов от транспорта и тп. не просыпаюсь), но на фазе быстрого сна проснулся в 5.50. Попил воды, удалось заснуть вновь до 9.15 (редкое счастье).
Воскресенье. Также лег 0.30, проснулся также 5.50 (не в туалет, и подозрений на шумы тоже нет), удалось доспать до 7.50.
В будние дни соответственно доспать не пытаюсь, внутри свербит, что пора, дела и тп.
Непрерывно 7,5-8 часов не спал уже давно (как это все началось в марте).. Как вернуть нормальный сон?