Проблемы засыпания и сна
 

Уважаемый модератор!
Немного о себе: я врач - неонатолог, работаю в детской больнице. По роду деятельности приходиться дежурить, а также по необходимости - необходимо зарабатывать на содержание детей. Работаю уже 9 лет. После родов значительно поправилась до 86 кг, до первой беременности была 52 кг. детей двое. В последнее время периодически бывает повышение артериального давления с выраженной головной болью, иногда во время дежурства. Во время дежурства (дежурим 1 врач на весь стационар - 185 коек) не могу отключиться, т.е. прилечь и немного отдохнуть, ни днем ни ночью. После дежурства рабочий день полный - раньше уйти не получается. А дома семья, дети, и вновь перевозбуждение, уснуть не могу, даже если засыпаю, на утро ощущение, что спала очень плохо, постоянно просыпалась, смотрела на часы. Иногда во время сна появляются сильные головные боли, нестерпимые ближе к 3 часам ночи, приходится принимать анальгетики и ждать когда они подействуют. Вечером не могу уснуть, пробовала принимать донормил, засыпание вроде бы хорошее, но ощущение хорошего сна нет, утром просыпаюсь разбитой.
Спасибо за рекомендации. Отвечу на Ваши вопросы. Ирина

Уважаемая Ирина!

Вы перечисляете достаточно много жалоб, которые могут быть вызваны бессонницей на фоне тревожно-депрессивного состояния. Возможно также, что набор массы тела мог спровоцировать нарушения дыхания во сне.
Что можно сделать самостоятельно?
1. Регулярные (3-4 раза в неделю) физические нагрузки (30-40 минутные интенсивные пешие прогулки), желательно за 3-4 часа до сна.
2. Ограничить или исключить потребление кофеина в любом виде (кофе, чай, шоколад, коки).
3. Регулярно принимать курсы витаминов (витрум по три месяца весной и осенью).
4. Ново-пассит или нервофлюкс курсами по 2-3 недели 3-4 раза в год.
5. Возможен ситуационный прием имована (но не более 6-8 приемов в месяц).
6. Постарайтесь хотя бы один день в неделю полностью переключаться на отдых.

В худшем варианте может потребоваться лечение антидепрессантами.

Ирина,
Надеюсь, вы понимаете, что специализация санатория "Барвиха" - возможно скорейшая инвалидизация власть придержащих негодяев. И его сотрудники иногда по инерции распространяют её на простых граждан. Так что, не принимайте эти советы за чистую монету. Вам требуется серьезное обследование и серьезное лечение.

Уважаемый г-н Дворянчиков!

Да, давненько Вас не было видно, я уж, прямо скажу соскучился по Вашим комментариям...
Разуверять Вас в Вашей святой уверенности о том что мы негодяи и лечим негодяев я не буду, так как нас учили еще в институте, что у сооветствующей категории пациентов это может спровоцировать обострение.....

Да ну какие же вы негодяи!? Вы, так сказать, санитары правящей элиты.
Беню во, как убаюкали: прямо при исполнении (в Рейкьявике) заснул. :D

Конкретно о теме*
 

У человека из- за дежурств сбой цикла сон-бодровствавание*
Не давно в нете прочел Леон Лак придумал очки его корректирующие*30 баксов* Может у присутствующих есть соображения как без запада обойтись?
А как в отпуске,улучшений не было?
Петр

Да нет - тут, пожалуй, дело посерьезнее.

Вам с Вашим опытом виднее*
 

Прошло много времени,процесс пошел вглубь*Но корень всего ,цикл серотонин-мелотонин нарушен*И вот Вам осложнения* Сообщение получили?
Петр

цикл серотонин-мелотонин нарушен Это пустая фраза. Если он нарушен, надо знать, вследствие чего и как это можно исправить.

Сообщение получили?
Что ли вот это: Как удобнее с Вами связаться? Петр. Уж и не знаю, какой вид связи вам еще надобен. Ну, аську запишите (если обещаете не сильно доставать): 167974592.

Уважаемые коллеги! Спасибо за участие в дискуссии и волнующее отношение к моей проблеме. В отпуске, нарушения сна продолжались, а сейчас, я приступила к работе, дежурю и плохо сплю. Рекомендации о полном отдыхе раз в неделю не выполняю, не получается. Спасибо всем. Ирина:mad:

Уточните подробности*
 

Здравствуйте!
Сколько длился Ваш отпуск? Много ли бывали вне помещений?
И возьмите за правило много работаете-много отдыхаете*
Петр*

Ирина, если через какое-то время Вы совсем вырубитесь, ни Вам, ни Вашей семье хорошо от этого не будет, поэтому, действительно лучше найти время для нормального отдыха. Вы совершенно утратили способность расслабляться, от этого и проблемы со сном. Нужны нормальные физические нагрузки на организм. Это же общеизвестные истины! Да Вы и сами это понимаете. Ну, предположим, на бассейн Вы время выбрать не можете, но на 5-ти минутные занятия с гантелями 2 раза в день уж точно найдете. И совет - забудьте вообще о таком понятии, как плохой сон, ощущение невысыпания. Если Вы были в постели всю ночь, то что же Вы там делали? Как только встали с постели, сразу же, СРАЗУ ЖЕ! забудьте о том, что Вас тревожит ощущение невысыпания. Исключите эти ощущения из Вашего сознания. Скажите себе - сон был хороший! Но эти ощущения идут не от впечатлений плохо проведенной ночи, а от а от того, что я не могу нормально расслабиться утром. И берите гантели в руки.

Раз Ирина молчит значит уже спит* :) ;) ;) :p Петр

Ей прпосто надоело читать всю эту галиматью.
Совершенно очевидно, что у женщины серьезные соматические проблемы, а ей тут новопассит с гантелями прописывают, да шоколад запрещают как кофеинсодержащее(!) Во - знатоки-снотворцы!

В продолжение темы. Возможно у нее при обследовании
обнаружится наличие микоплазмы и уреплазмы. Или какие-то еще скрытые инфекции. В общем, если женщина хочет лечиться, то надо доставить ей это маленькое удовольствие.
Но надо заметить, что времени и денег это потребует не меньше, а возможно даже и больше чем раскрутка по полной физкультурно-оздоровительной программе. Но это дело вкуса..