Регуляция пищевого поведения
 

Доброго дня!
Меня зовут Елена, 24 года, решила обратиться к вам за помощью в связи с тем, что сама перестала справляться со своим аппетитом.
Поедаю огромное количество бесполезных калорий уже не первый день (приступы такие продолжаются на протяжении года), сейчас совсем все вышло из под контроля.

Цели: научиться контролировать пищевое поведение, не пытаться компенсировать свое неудовольствие, неудачи едой, перестать делать из нее культ.

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Значительно выраженная тревога. Умеренно выраженная депрессия.
Повод обратиться к врачу.

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 16.
Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь...

Панических атак нет

Индивидуально-типологический опросник (ИТО)
Ложь: 1
Аггравация: 0
Экстраверсия: 3
Спонтанность: 6
Агрессивность: 5
Ригидность: 5
Интроверсия: 6
Сензитивность: 5
Тревожность: 4
Лабильность: 8
Интерпретация результатов:
У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста.

Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 6
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о средней выраженности эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам не стоит беспокоится, но, может быть, есть повод проконсультироваться у специалиста.

Торонтская алекситимическая шкала
Алекситимия: 57
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы.

На данный момент пытаюсь вести дневник питания, планировать покупки еды.

Готова к интернет-консультации.

Здравствуйте, Елена!
Как давно у Вас проблемы с питанием?
Ваш вес, рост?
Семейное положение.
Что для Вас "контролировать" пищевое поведение?
Давайте уберем из формулировок Ваших целей частицы "не", чтобы было понятно чего бы Вы хотели, а не то, чего бы Вы не хотели.Какие есть сложности с ведением дневника?

Проблемы поедания всего подряд с подросткового возраста, насколько я помню.
Рост - 1,65, вес - 53,5 (вес так-то в норме, я не против чуть его снизить, но не принципиально, тут скорее физический дискомфорт в области ЖКТ от избытка пищи, в частности сладкого).
Семейное положение - не замужем.

Цели: научиться контролировать пищевое поведение, научиться получить удовольствие от жизни, от еды в небольшом количестве.

Пока даже от вкусной еды я не получаю удовольствия, а ругаю себя за то, что снова объелась какой-нибудь гадости и даже не гадости.

Сложности, что дневник есть, а вот с ведением из-за времени часто не получается, к тому же точно оценить вес порции не всегда получается, поэтому мысленно понимаю бесполезность этой затеи, сама видимо не верю в успех этого мероприятия.

Здравствуйте, foolli!
Сейчас у Вас уже небольшой дефицит массы тела.
Зачем снижать?
Как у Вас обстоят дела с женским циклом?
Какой дискомфорт, в чем он заключается?
Что такое контролировать? Как Вам представляется этот процесс?
Можете про это рассказать так, чтобы мне тоже было понятно, что именно Вы имеете в виду?
Небольшое-это какое?
Чтобы Вы хотели про это? Ругать себя привычно, не только по поводу еды, так?
Можно обзавестись электронными весами, например.

Дефицита массы тела на самом деле объективно нет, с одинаковым весом люди выглядят по-разному, у меня крупные бедра, там вся масса на месте, я занимаюсь в тренажерном зале, есть желание просто привести все в порядок, чтобы визуально все выглядело хорошо, желания же катастрофически (до 45-47 кг)именно просто похудеть, чтобы все повисло нет.
С циклом все в полном порядке, как по часам, так как пью контрацептивы "Ярина" уже довольно долго (около 3 лет).


Дискомфорт заключается в тяжести в желудке, но даже когда объевшееся состояние, я все равно бывает бесконтрольно продолжаю есть. А хочется научится слушать свой организм.

Контролировать в моем представлении - перестать заедать негативные эмоции и научиться слушаться свой организм, а не только психологические посылы "бегом к холодильнику".

Насчет удовольствия. Еще не так давно походы в тренажерный зал, игры в волейбол, любая физ. активность приносили огромное удовольствие и были прекрасным способом разрядки для меня, сейчас способом такой разрядки стала еда. При этом с трудом заставляю себя выйти из дома (раньше препятствием не являлась даже отвратительная погода, я с радостью бежала и в тренажерку, и прогуляться и т.д.)

Небольшое - это овощной салат плюс отварная курица и фрукты в обед, а не плитка шоколадки и мороженное c кучей печенья разом)))) а такое бывает и на ночь тоже.

Насчет ругать - все верно, очень переживаю по поводу многих вещей, сказанного, сделанного, что подумают другие, как отреагируют и т.д.

У меня сейчас период переезда в другой город, думаю, там получится обзавестись электронными весами для кухни.

Еще, замечаю, если день загружен под завязку и нет времени поесть (т.е. наесться), то в принципе все в порядке, но тогда от такой нагрузки я устаю и происходит период срыва, как только стало освобождаться время - что-то сижу жую.

Елена, здравствуйте!
Вместо "перестать заедать", что хотелось бы сделать с негативными эмоциями? Научиться их проживать, а не "прожевать" вместе с едой.
И еще, немного побольше расскажите про то, что такое в Вашем представлении "слушать свой организм".
Я слышу, что еще некоторое количество времени назад, у Вас было ощущение полноты жизни, наполненности ею. Что-то случилось в промежутке, между "сейчас" и "тогда", что заставляет Вас наполнять себя едой, а ощущение радости и удовольствия ушло. Что случилось?
Что хотели бы про это? Насколько я понимаю, это заставляет Вас нервничать, переживать, что сказывается на желании "заесть".
Помогает отвлекаться, но этот способ истощает Ваши силы и помогает лишь на какое-то время, пока Вы не останетесь сама с собой.

Вместо "перестать заедать", что хотелось бы сделать с негативными эмоциями? Научиться их проживать, а не "прожевать" вместе с едой.

Хотелось бы проживать, хоть грушу бить в этом случае.

И еще, немного побольше расскажите про то, что такое в Вашем представлении "слушать свой организм".

Слушать свой организм, т.е. не вваливать в него кучу бесполезных калорий, заставляя от этого страдать, а обеспечивать всем необходимым и полезным.
В силу того, что я довольно долго хожу в тренажерный зал, хорошо знакома с теорией правильного питания и здорового учета белков/жиров/углеводов - я не за экстремальные методы в питании, способствующие резкому набору или уменьшению массы, т.е. никогда голодать не буду, так как хорошо понимаю, что это большая глупость и прекрасно понимаю, что диета - это на самом деле здоровое и сбалансированное питание (теоретик я отличный). У меня же совершенно не хватает силы воли придерживаться его, понимание собственной несостоятельности в этом вопросе лишает меня способности делать продуктивно еще что-то в жизни.

Я слышу, что еще некоторое количество времени назад, у Вас было ощущение полноты жизни, наполненности ею. Что-то случилось в промежутке, между "сейчас" и "тогда", что заставляет Вас наполнять себя едой, а ощущение радости и удовольствия ушло. Что случилось?

Событий вообще много произошло, но такой наполненности в принципе и не было никогда, я как будто специально сама себя загоняю в какие-то рамки, хочу от себя все большего и большего, не даю себе расслабиться, видимо от этого и срывы.
Так всегда было и в учебе, и в отношении себя - ну не могу я себе простить несовершенства: внешнего, внутреннего, сейчас окружающим людям стала это прощать, а вот с собой ничего поделать не могу.
Из последних событий, которые меня подкосили эмоционально - расставание с молодым человеком после 5 лет отношений и планов совместных, причина моя подруга, с которой я с трудом заставляю себя сейчас общаться с ней, примерно в этот же период попала в сложную финансовую ситуацию, оказалась должна крупную сумму денег по собственной глупости (крупный проигрыш на финансовом рынке), тогда не было совершенно сил из всего выкарабкиваться, да и веры не было в себя.
Сейчас все нормализовалось, впереди переезд в другой город к человеку, который меня ждет (любит ли - не знаю, да и не хочу знать пока ответ на этот вопрос), долг почти возвращен, я на протяжении года возвращалась в реальность и училась строить другие планы, рассчитывая полностью на себя, хорошим способом как-то отвлечься стал волейбол, тренажерный зал, правда ходила бессистемно, просто физкультура для себя.
Пару месяцев назад начала видеть результаты работы в зале, радовалась и казалось, что поедание всего подряд позади, но не тут-то было...

Сейчас конечно больше переживаний, связанных с переездом, новое место, поиски работы, новые отношения уже не на расстоянии, а в режиме реального времени и сопряженные с ним трудности...

Я вроде и готова к любому повороту событий, знаю, что буду делать в каждой из ситуации, если запланированное пойдет не так (раньше я всегда успокаивалась в этом случае), но именно сейчас это не работает.

Что хотели бы про это? Насколько я понимаю, это заставляет Вас нервничать, переживать, что сказывается на желании "заесть".

Извините, но я не поняла этого вопроса.

Помогает отвлекаться, но этот способ истощает Ваши силы и помогает лишь на какое-то время, пока Вы не останетесь сама с собой

Головой я это понимаю, глобально, конечно я хотела бы научиться быть собой, понять какая я, не пытаться нравиться другим, стать наверное увереннее в себе...Но это прям очень глобально) Такие маленькие долгосрочные планы)

Спасибо Вам, что откликнулись!

Елена, здравствуйте!
Хорошо.

Вы уверены, что дело только в силе воли? Ведь Вы говорите о том, что ставите для себя порой недостижимые цели. Разочарование в себе, относительно темы про питание, этот неуспех, отражается на качестве всей Вашей жизни.

Какая за этим идея, стать какой?
Вы требовательный к себе и другим перфекционист. Хотите ли Вы учиться прощать себе несовершенство?

Что из этого, для Вас важно на сегодняшний день?

Согласна, споткнувшись, тяжело идти дальше, порой целая проблема, долгая рефлексия по этому поводу.

Соответствовать внутреннему идеалу, который воссоздан в голове.

Да, и себя в первую очередь, потому как несовершенство других я вроде начала принимать.

Стать увереннее в себе пока первостепенно.
Прочитала на вашем сайте статью "Характеристики людей, выросших в разрушающей ребенка семье", многие пункты про меня:
- сама страшный трудоголик.

- сказать другому я тебя люблю - это вообще огромная проблема
и др.
В общем, целый букет получился.

Елена, здравствуйте!
Как Вы хотели бы, чтобы было теперь?
Хочется задать Вам много вопросов на эту тему. Пока ограничусь одним, что будет, если Вы вдруг начнете этому идеалу соответствовать? Как изменитесь Вы и мир, вокруг Вас?
Как, по каким признакам, или отношению к себе, можно будет понять, что Вы уже начали это делать?
Что для Вас стоит за понятием, "стать увереннее"?

Хочу научиться быстро принимать решения, сделать планы более мобильными, например, отменилось что-то одно, значит это вполне легко можно заменить чем-то другим, а не тратить попусту время.

Мне кажется, мир станет ярче и упорядоченней для меня:ah:
Я стану более открытой, уверенной в себе, буду знать, чего я хочу, ставить цели и идти к ним, буду радоваться мелочам, одним словом - буду счастливым человеком

Научиться выбирать то, чего хочу я (последний раз несколько раз меняла вещь - не могла определить, нравится она мне или нет), не робеть при общении с людьми, в частности с мужчинами, делать запланированные вещи.

Елена, здравствуйте!
Хорошо, тут понятно.
Проснетесь в один прекрасный день, а мир стал прекрасней и упорядоченней:ah: Сам по себе, безо всякого на то, вашего вмешательства?)
Я правильно понимаю, что: стать более открытой, уверенной в себе, знать чего Вы хотите, ставить цели и идти к ним-это то, что может стать целями для терапии?
Понимать, то что хочется именно Вам, так?
Пока вы не очень внятно слышите свой голос внутри, пока он звучит тише, чем голоса других людей, под диктовку, которых Вы выбираете сейчас.
Если мы попробуем убрать частицу "не" в выражении "не робеть", то о каком качестве будет идти речь?

Доброго вечера, Юлия!) (прошу прощения, что не здоровалась ранее, как-то не догадывалась)

Как это без меня?) Я так не согласна, наоборот, готова приложить максимум усилий к этому.

Было бы очень здорово начать двигаться в этих направлениях.

Да, все правильно.

Стать смелее, четче, внятнее в отношении выбора.

Елена, здравствуйте!
Собирайте все цели в один пост. Пронумеруйте их. Теперь наша задача, к каждой цели написать критерии их достижения. То есть как, по каким признакам Вы поймете, что Вы их достигли. Пишите критерии в настоящем времени, то есть так, словно это происходит сейчас.
Например, "стать увереннее"-это цель.
А это критерии к ней.
Только нужно переформулировать их в настоящем времени, убрать частицу "не".

Здравствуйте, Юлия! Прошу прощения за отсутствие - переезжала в другой город.

Цели:
1. Стать увереннее.
Научиться выбирать то, что хочу; уверенно чувствовать себя при разговоре с другими людьми, уверенно задавать возникающие вопросы.

2. Полюбить себя.
Научиться предъявлять к себе выполнимые, посильные требования, полюбить свою внешность, простить себе допущенные ошибки.