Как помочь засыпать ребенку в 5.5 лет?

Здравствуйте.
Мальчик, 5.5 лет.
Детский сад не посещает. В основном имеет четкий распорядок дня. Встаёт в 07. 00 , дневной сон в 13:30 . Засыпает через раз. Полностью отказаться не можем, так как явно есть потребность. С ночным сном тоже проблема - засыпает 1 -2 часа . Связи с утомлением, перевозбуждением, настроением перед сном не вижу , как бы не искала. Но если не дежурить в его комнате после "отбоя", то засыпать будет часами ( не менее двух): играет руками или просто шепчет ( фантазирует). Если дежурить , то прививается привычка не играть ( за несколько недель) , остаётся только вращание и пыхтение . И засыпать начинает за 30 - 60 минут. Но не дольше часа. Потом родители расслабляются, оставляют засыпать одного . Пару дней все хорошо, а потом опять играет. Пробуждаться раньше 07:00 тоже может часто, даже если поздно удалось заснуть. Звуки за окном, освещенность комнаты , мысль - будто все его будит.
Ребенок очень чувствительный, как мне кажется, вообще.

Ему явно больше сна надо , судя по настроению по утру и в течение дня.
Очень активно провели субботу + нарушение режима сна и питания - получили моргания глазами, подавленное настроение , огонька в глазах нет , не вялый , но незаинтересованный какой-то.

Когда был намного младше , заметен был четкий режим сна- бодроствования : после пробуждений 5 часов бодроствования, дневной сон 2.5-3 часа( после наступления сна).

1 По признакам усталости снижение активности падает на время ~12 часов дня после пробуждения в 7:00. Но чтоб такое попробовать, надо весь режим "перекроить" и месяц - два ждать результата ( пока привыкнет). Сложно решиться .
Читаю американского педиатра ( они там все ведь 'доказательные"?). Основателя Центра коррекции нарушений сна.
Утверждает , что это "программа" , заложенная в человеке, сон-бодроствование. В моем понимании этого факта/теории , означает, что режим 5-3-5 стоит попробовать. Правильно ли это?

2. Основной вопрос: как помочь сыну справится с бессонницей?

Спасибо!