Здоровое питание для мужчины 30 лет чтобы продлить и улучшить сексуальные качества?

Подскажите пожалуйста какой рацион питания,
Здоровового питание для мужчины 30 лет чтобы продлить и улучшить сексуальные качества?

Веду не совсем здоровый образ жизни в том плане что курю и хоть раз в неделю выпиваю пиво около 1-2 литр или водка около 300 грамм

практически всегда спиртные напитки принимаю оставаясь в своём уме!

просто сейчас очень трудно понять что полезно, а что нет а после просмотра передачи "СРЕДА ОБИТАНИЯ" по 1-му каналу ОРТ и прочих передач, как то складывается предпочтение готовить всё самому ,

и Приобретать продукты у колхозников!

Да кстати занимаюсь физическим трудом и иногда делаю пробежки и захожу в спортзал потягать гантели да штангу

Анаболиками ни когда не увлекался

Как бы так рационализировать рацион питания и чтобы и физически и сексуально быть в полном порядке?

кое что нашёл на спортивном сайте
Вот одна из диет, которая предназначена для набора массы. В нее входят продукты и количество, которое нужно потребить за день.

Мясо – 400 г
Творог – 400 г
Яйца – 5 шт.
Каша – 500 г.
Хлеб – 200 г.
Фрукты – 300 г.
Овощи – 300 г.
Масло – 30 г.
Вода – 1500 г.

За раннее благодарю за помощь, подсказки и рекомендации!
С уважением Андрей!