Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера
MedNavigator.ru - Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Вернуться   Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера > Дневники > OLDHORSE

Оценить эту запись

Фитнес без отрыва от дел.

Запись от OLDHORSE размещена 10.01.2011 в 20:44
Тем, кто считает, что здоровье зависит от количества съеденных лекарств и пищевых добавок – далее читать не надо.
Все остальные знают, что здоровье определяется запасом прочности организма в целом, и по отдельным функциональным системам – в частности.
Для поддержания здоровья необходим адекватный уровень функционирования. Для улучшения здоровья необходим повышенный, тренирующий уровень функционирования основных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной. Обычно для этого требуется свободное время и специальные условия. Но не всегда и не у всех есть такая возможность.
И что же делать? Есть способ!
При желании нашу суетную жизнь, даже работу в офисе, можно совместить с упражнениями фитнеса. И ни кто об этом не узнает!

Общение с начальством можно сопровождать «обратным дыханием»: и лицо сосредоточенное, и стресс снижается, и внутренние органы стимулируются.
Сидя за компьютером, можно статически укреплять мышцы живота и поясничной области.
Посещение мест общего пользования можно заканчивать «фэйс фитнесом» перед зеркалом: и лимфодренаж, и настроение повышается.
Поход по кабинетам хорошо сочетать с динамической тренировкой мышц бёдер и ягодиц (для милых дам), и мышц грудной клетки и рук (для мужчин).
Написание докладных записок можно сочетать с полным (йоговским) дыханием.
Поход в малопосещаемые места может сопровождаться уединённым поочерёдным приседанием на одной ноге, и статической тренировкой мышц спины и груди (сведение плеч сзади и спереди).
Офисный флирт может оказаться более успешным, если будет сопровождаться «упражнением Кегеля» - плавным напряжением мышц тазового дна.

Как видите, даже работа в офисе при минимальной фантазии будет вызывать не только позитивные эмоции, но и значительное улучшение здоровья.
А для повышения уровня мотивации можно себе напомнить, что всё это не просто фитнес, а «Внутренний стиль школы здоровья», в котором воплощены секреты тибетских монахов и пророчества индейцев Майя!

Всего комментариев 1

Комментарии

Старый
Аватар для OLDHORSE

Всего одно упражнение – и тело в порядке!

В одной из книжек случайно встретил упражнение, которое меня удивило своей простотой, универсальностью и эффективностью – «Застёгивание на молнию».
Я предлагаю его в упрощённом, оздоровительном варианте. Авторский вариант можно посмотреть в книге: Цацулин П. Как развить суперсилу… Перев. с англ. – М., АСТ.Астрель, 2010.

«Застёгивание на молнию».
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки вдоль тела, ладони развёрнуты вперёд.
Дыхание поверхностное, осуществляемое по мере возможности.
Содержание упражнения: постепенное, последовательное напряжение мышц от коленей до шеи.
Обязательное условие: параллельное напряжение мышц - антагонистов со всех сторон конечностей или туловища.

Выполнение упражнения.
Напряжение мышц бёдер: спереди, сзади, на боковых поверхностях.
Напряжение мышц тазовой диафрагмы.
Напряжение ягодиц; мышц передней и боковых поверхностей живота; поясницы.
Напряжение мышц груди и спины.
Напряжение мышц плечевого пояса и рук.

Получаемые ощущения.
Стягиваются бёдра, таз, живот, грудь. Плечи опускаются и прижимаются вниз. Напрягаются руки.
Появляется ощущение, что всё тело затягивается в тугой комбинезон, как при застёгивании молнии.

Интенсивность упражнения – в рамках зоны комфорта.
Длительность – пока сохраняется способность поверхностно дышать. Дыхание не задерживать.
Частота – без ограничений, но в рамках зоны комфорта.
Назначение – универсальное, интенсивное укрепление основных мышц туловища и конечностей.
Противопоказания – такие же, как и при любых интенсивных физических упражнениях.

Запись от OLDHORSE размещена 27.02.2011 в 18:06 OLDHORSE вне форума
 



Часовой пояс GMT +3, время: 16:27.




Работает на vBulletin® версия 3.
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.