Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера
MedNavigator.ru - Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Вернуться   Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера > Дневники > OLDHORSE

Рейтинг: 5.00. Голосов: 3.

Оздоровительная программа «ЧИСТОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ» для детей в возрасте от 2 лет.

Запись от OLDHORSE размещена 21.01.2017 в 21:56
Обновил(-а) admin 23.01.2017 в 13:33
Я полагаю, что сочетание рекомендаций специалистов второй половины XX и первой половины XXI века – оптимальный комплекс и для детей, здоровье которых разрушено эпохой гаджетов, и для специалистов, которые ещё помнят параметры нормы здоровья детей.

Для начала – цитата из уже почти далёкого 1974 года:
[Изображения доступны только зарегистрированным пользователям]

[Изображения доступны только зарегистрированным пользователям]

Теперь – рекомендации новой оздоровительной программы
«ЧИСТОЕ ДВИЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ» для детей в возрасте от 2 лет.

Комплекс выполняется только в рамках зоны комфорта и может индивидуально корректироваться.
Каждое упражнение повторяется от 5 до 10 раз.

№ - название - описание - режим

1 - «воздушный шар» - глубокое носовое дыхание при максимальном расправлении грудной клетки, с равной длительностью вдоха и выдоха, перед каждым упражнением и в конце цикла - медленно.

2 - мобилизация суставов - вращение в суставах (запястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные, тазобедренные), симметрично вправо-влево, амплитуда максимальная - медленно.

3 - «плавание» на животе - лёжа на коврике на животе, руки разводятся спереди-назад, ноги качаются вверх-вниз - медленно.

4 - «плавание» на спине - лёжа на коврике на спине, руки и ноги качаются вверх-вниз - медленно.

5 - «паровоз» - вращение плечами в противофазу в сагиттальной плоскости, вперёд и назад, амплитуда максимальная - медленно.

6 - «планка» с переступаниями - стоя на одном месте, с переступаниями ногами и руками - медленно.

7 - «лифт» - лёжа на спине, подъём маркерного груза при брюшном диафрагмальном дыхании - медленно.

8 - «кошка» - выгибание спины вверх и вниз - медленно.

9 - «всадник» - динамические упражнения в исходной стойке - ноги шире плеч, с различной шириной (глубиной приседания) - медленно.

10 - «медвежонок» - хождение в полуприсяде - медленно.

11 - отжимания - с упором в подоконник, диван, пол - медленно.

12 - подтягивания - хват за гимнастическую палку, закреплённую на 2 стула - медленно.

13 - перекаты - через мягкий гимнастический валик, лёжа на животе и спине - медленно.

14 - «клоун» - мимическая гимнастика: широкая улыбка, вытянуть губы в трубочку, выдвинуть подбородок вперёд, высунуть язык, зевота с нешироким открыванием рта, глотание - медленно.

15 - «неваляшка» - покачивания головой вперёд-назад, вправо-влево, повороты головы вправо-влево, с минимальной амплитудой - медленно, плавно.
Всего комментариев 0

Комментарии

 



Часовой пояс GMT +3, время: 10:42.




Работает на vBulletin® версия 3.
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.