Внутренний фитнес: 15 минут в день без отрыва от привычных дел.

На заботу о своём здоровье у большинства людей нет свободного времени.
Если учесть, что стандартный подход к самооздоровлению требует ещё возможности систематически посещать фитнес центр для индивидуальных и групповых занятий, выучивать множество упражнений, постоянно контролировать результативность занятий, и т.д., то проще сказать - «свободного времени нет совсем!»

Но альтернатива есть всегда!

Есть 2 специальных универсальных упражнения, которые способны включить внутренние механизмы самооздоровления с первых дней занятий!

Эти упражнения отнимают всего 15 минут в день!

Эти упражнения можно выполнять отдельно в разное время суток, тогда, когда это удобно!

Эти упражнения стимулируют развитие опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной системы, внутренних органов!

Эти упражнения стимулируют обменные процессы, гормональный фон, иммунитет!

Эти упражнения - основа авторской программы внутреннего фитнеса:
фитнеса, не требующего от человека выделять специальное время, посещать фитнес клуб, одеваться в специальную одежду, бегать, прыгать, мучиться с тренажёрами, и т.д.

Эти упражнения необходимо просто выучить и выполнять каждый день по 15 минут в любое удобное время, в любом удобном месте, в одном комплексе или отдельно;
и результаты не заставят себя ждать!

Эти упражнения - «Внутренний корсет» и «Универсальная дыхательная гимнастика».

«Внутренний корсет» - важнейшее упражнение внутреннего фитнеса.

Необходимо одновременно медленно напрягая мышцы живота ниже пупка и мышцы спины между лопатками как бы затягивать себя в корсет.

При этом живот втягивается, поясница центрируется и стабилизируется, спина выпрямляется, плечи и грудь расправляются.

Это упражнение необходимо выполнять в 2 статических формах:

на длительность - средний уровень мышечного напряжения, длительность от минимальной исходной до нескольких минут, а в дальнейшем до десятков минут;

на силу - уровень мышечного напряжения постепенно увеличивается до максимально возможного, длительность от минимальной исходной до нескольких секунд, а в дальнейшем до нескольких минут.

«Внутренний корсет» укрепляет структуру позвоночника, помогает быстро улучшить физическое состояние, здоровье, качество жизни.

При выполнении этого упражнения необходимо оставаться в рамках зоны комфорта, которая сама будет постепенно расширяться.
****************************************

Универсальная дыхательная гимнастика доктора Давыдова.

3 фазы одного комплекса, повторяемого по кругу.
1 фаза: 3 цикла прямого брюшного дыхания.
2 фаза: 3 цикла обратного грудного дыхания.
3 фаза: втягивание живота после выдоха.
****************************************
Пояснения.

1 фаза.
3 цикла прямого брюшного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот расслабляется и выпячивается, воздух наполняет нижние отделы лёгких.
На выдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вниз – и в исходное положение.

2 фаза.
3 цикла обратного грудного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются, грудная клетка поднимается, воздух наполняет средние и верхние отделы лёгких.
На выдохе грудная клетка опускается.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вверх – и в исходное положение.

3 фаза.
Втягивание живота после выдоха.
После спокойного выдоха второй фазы производится дополнительный выдох оставшегося воздуха, вдох не производится, грудная клетка поднимается, живот поджимается внутрь, поднимающаяся грудная диафрагма растягивает органы брюшной полости и таза на несколько секунд.

По окончании 3 фазы снова начинается 1 фаза.

***********************************************
Рекомендации.
Дыхательная гимнастика проводится только в стабильном состоянии здоровья, при сохранении комфортного самочувствия.

Показания.
Любые оздоровительные практики.
Стимуляция органов грудной клетки, брюшной полости и таза.

Противопоказания.
Декомпенсированные состояния здоровья.
Обострения хронических болезней.
Невозможность поддержания самоконтроля.
Беременность.
Онкологические заболевания.