Структура тела для наиболее эффективной тренировки.

1. Ноги на ширине плеч или шире, пальцы ног слегка цепляются за землю.
2. Стопы расположены так, чтобы нагрузка на внешнюю и внутреннюю часть голеностопных суставов была равномерной.
3. Колени распирают наружу, угол сгибания в коленях выбирается по степени подготовленности.
4. Ягодицы расслаблены.
5. Копчик подобран вниз - вперёд.
6. Поясница подпирает назад.
7. Живот расслаблен.
8. Грудь не выпирает, но не зажата – ключицы расправлены.
9. Спина округлая, равномерно расправлена вдоль и поперёк, лопатки раскрыты.
10. Плечи опущены, растянуты в стороны и вперёд.
11. Локти свешены, руки образуют круг.
12. Средние пальцы «смотрят друг на друга».
13. Ладони раскрыты.
14. Запястья, локти и плечи на одной высоте.
15. Ладони и поясница взаимораспираются (взаимоотталкиваются).
16. Голова вытягивает шею вверх, подбородок слегка подобран внутрь.
17. Макушка и центр промежности взаимно растягиваются, «центральная ось» перпендикулярна земле.
18. Дыхание носовое, спокойное, обратное.
19. Зрение периферическое.
20. Сознание медитативное.

Упражнение сложное, но эффективное. Начинать можно с любой минимальной длительности, в рамках зоны комфорта - только при стабильном самочувствии. Длительность необходимо увеличивать каждый день , хотя-бы на несколько секунд.

В Интернете можно посмотреть материалы двух лучших, на мой взгляд, мастеров канонического Цигуна.
Котляр В.В. Шокирующий ТАЙЦЗИЦЮАНЬ, или то, о чём молчат китайцы. – М., София, 2007.
Красулин И.А. Жёсткий цигун. – М., Энергоатомиздат, 1992.