Комплексная дыхательная гимнастика для здоровья позвоночника из цикла «КАЖДОМУ ДАНТИСТУ - ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК».

3 простых упражнения на каждый день для здоровья позвоночника:
«ДАНТИСТ ГОРДЫЙ», «ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ», «ДАНТИСТ СПЯЩИЙ».

Каждый стоматолог, отработавший несколько лет в профессии, начинает чувствовать дискомфорт в позвоночнике.
А если врачебный стаж превышает 10 лет, то дискомфорт перерастает в конкретные заболевания: остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвонковых дисков, невралгии, миозиты, радикулиты, мигрени, и т.д.

Причина в том, что статичная негармоничная рабочая поза постепенно вызывает деформации постуры, закрепляемые патогенным ремоделированием тканей (мышечной, костной, хрящевой).

Есть простой и эффективный метод разорвать порочный круг, и реализовать саногенное ремоделирование этих тканей: ежедневное неоднократное выполнение 3 упражнений с постепенным увеличением интенсивности напряжения мышц в рамках зоны комфорта.

Это упражнения «ДАНТИСТ ГОРДЫЙ», «ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ», «ДАНТИСТ СПЯЩИЙ».

Названия даны по ассоциации внешней постуральной формы с внутренним эмоциональным содержанием (некоторая самоирония тоже полезна для здоровья).

Упражнения должны выполняться именно в этом порядке, в едином блоке, при любой возможности, с интенсивностью мышечного напряжения в рамках зоны комфорта.
Длительность каждого упражнения - до 10 дыхательных циклов (вдох-выдох).

«ДАНТИСТ ГОРДЫЙ»

Задача - осевая декомпрессия грудного отдела позвоночника, уменьшение выраженности грудного кифоза.

Выполнение:
- максимально выпрямиться,
- глубокий вдох с подъёмом грудной клетки,
- выдох без опускания грудной клетки,
- до 10 циклов вдох-выдох при максимально поднятой, расправленной грудной клетке до появления лёгкого ощущения давления позвоночника сзади-вперёд.

«ДАНТИСТ ЛЕТЯЩИЙ»

Задача - укрепление мышц, удерживающих грудную клетку, грудной отдел позвоночника в гармоничном положении; и анатомически расположенных между лопатками.

Выполнение:
- максимально выпрямиться,
- отвести руки и плечи назад,
- гармонично разогнуться и отклониться назад,
- постепенно напрячь мышцы между лопатками до максимума,
- удерживать это напряжение до 10 циклов вдох-выдох.

«ДАНТИСТ СПЯЩИЙ»

Задача - укрепление мышц, удерживающих таз и позвоночник в гармоничном положении.

Выполнение:
- расслабленные руки округло поднять спереди (как при охвате большого шара),
- медленно присесть на одной ноге (до прямого угла между голенью и бедром),
- сохранять это положение до 10 циклов вдох-выдох,
- повторить с той же интенсивностью на другой ноге.

Будьте здоровы.