Ранее пробуждение

[Марина555]

Добрый день!
Расскажу все по порядку.

1. засыпание.
Засыпаю под телевизор. Привыкла. Включаю что-нибудь бухтящее (фильм без выстрелов), ставлю на автоотключение через 1 час. Отрубаюсь минт за 15. Обычно это происходит около 12 часов. Я связываю такую привычку засыпания с тем, что в доме ужастная слышимость, все эти соседские звуки меня дико раздражают. Даже днем, когда я дома, постоянно бухтит телевизор, как глушитель звуков
2. сам сон.
Сплю достаточно крепко, среди ночи просыпаюсь редко - жарко, комары.
Сны не сняться или я их не помню после просыпания.
3. просыпание.
Просыпаюсь между 6 и 7 часами утра, что мне совсем ни к чему, я могу поспать даже в рабочее время до 8, а уж в выходные и до 10. Просыпаюсь свежачком Прям как будто что-то переключается внутри.
Ворочуюсь, ругаю себя, засыпаю. В будни в 8 утра просыпаюсь совсем разбитой. НО я же знаю, что спать надо хотя бы 8 часов, поэтому вставать в 6 утра плохо

Пробовала всякие нежные успокаивающие и снотворное, психиатр прописал даже фанезепам раз. Та же фигня.
Часто днем чуствую себя разбитой. Так длиться уже достаточно давно. То есть я не помню когда было иначе. В молодости разве что. Сейчас мне 37.

Доктор! Что со мной? Как мне спать дальше?

[legenda]

Марина555, а как у Вас дела с настроением? Так же ли Вас радуют те или иные события, как радовали несколько лет назад?? Нет ли каких-нибудь стрессов, которые дляться уже какое-то время и Вы видите, что в ближайшем будущем они не разрешаться??? Т.е., есть так называемые конечные стрессы, например - авария, случилось и прошло, а есть такие которые дляться по нескольку лет (хронический стресс) (у некоторых, например, начальник-негодяй, у других - муж пьет и.т.д.)

[Марина555]

Я вот подумала над этим, не могу выявить одну причину. Стресс есть.
Но причин у него много, в том числе и здоровье, в том числе и личная жизнь, в том числе и работа. Да вся жизнь стресс
И ни там, ни там, ни там в ближайшее время не вижу изменений.

НО.. я грешила на работу, даже увольнялась в прошлом году и не работала 3.5 месяца. Та же фигня.

Но я не очень понимаю, какая тут связь с ранним просыпанием

[Chebotnikova T.]

Марина,
с возрастом у всех здоровых людей потребность во сне уменьшается. Вас же не удивляет, что малыши спят бОльшую часть дня, а взрослые 6-8 часов?

[Chebotnikova T.]

у Вас совершенно нормальная продолжительность отдыха, большинство взрослых людей просто позавидовали бы Вашим полноценным 6-8 часам отдыха. Причина в другом - почему Вы не чувствуете себя отдохнувшей.

Первое, что приходит в голову, стрессовые ситуации ...
Вы общались с психотерапевтом?

[Марина555]

Теперь вопрос про психиатра понятен
Меня направил к психиатру нервопотолог.
Я жаловалась на плохой сон и раздражительность.
Психитерапевт провел со мной беседу, которая состояла в том, что мы живем в Москве, это стрессовый город, фактически все жители городов живут в состоянии сресса, шум и т.п.
Что борьба с стрессом ведется двумя путями:
1. медикоментозным
2. аутотренингом, гипнозом, саморазвитием и самоконтролем над своим психологическим состоянием

Был так же упомятут и третий путь - ликвидация источника стресса, то есть уехать из Москвы.

Мне был прописан фенозепам и описана схема его приема. Я пропила препарат 1 неделю и бросила, так как он совсем не повлиял на мой сон, я так же просыпалась рано, потом засыпала и второе просыпание стало еще более мучительное.

В психоанализ я не верю, поэтому на прием к психоаналитеку я не пойду. Тут же надо верить.

Поэтому хочу попробывать помочь себе сама. Если, конечно, тут мне не посоветуют врача, который мне внушит доверие.

Сейчас я пью глицин, потом буду пить какие-нибудь легкие успокаивающие, травки.
Если я не могу изменить время просыпания, то я могу изменить время засыпания. Буду раньше спать ложиться и вставать как проснусь, то есть в 6.30-7.

Мне как-то не пришло в голову, что с возрастом потребностьво сне меньше становится, я это слышала раньше. Но при этом я много слышала, что чем больше спишь, тем больше пользы организму, поэтому и стремилась проспать минимум 8 часов.
Возможно ли, что дневная сонливость, раздражительность, усталость, как раз и связаны с тем, что просто физически заставляла себя заснуть после первого пробуждения , а второе пробуждение всегда приносит мне разбитость? Если я буду вставать сразу как проснусь, это мне поможет?

[Chebotnikova T.]

Сообщение от Марина555

Мне как-то не пришло в голову, что с возрастом потребностьво сне меньше становится, я это слышала раньше. Но при этом я много слышала, что чем больше спишь, тем больше пользы организму, поэтому и стремилась проспать минимум 8 часов.
Возможно ли, что дневная сонливость, раздражительность, усталость, как раз и связаны с тем, что просто физически заставляла себя заснуть после первого пробуждения , а второе пробуждение всегда приносит мне разбитость? Если я буду вставать сразу как проснусь, это мне поможет?

Вполне возможно. Вставайте тогда, когда вы проснулись самостоятельно. Если организму нужен еще отдых - напомнит сам. Важна не продолжительность сна (Наполеон спал 3-4 часа), а чувство полноценного отдыха.

В ЭНЦ работает психотерапевт - Дивисенко Сергей Иванович. Проблемы Вашего заболевания ему прекрасно известны. Обращайтесь.

[Марина555]

Спасибо. ВОзможно обращусь.
Я бы с радостью походила в школу, которую Вы ведете для женщин. Но очень неудобно ехать, отпрашиваться с работы.

[Chebotnikova T.]

Было бы желание - отпроситься на 1-2 дня с работы.