Раннее пробуждение и больше не могу заснуть

[Veterokk]

Здравствуйте! У меня уже больше года следующая проблема: в течении ночи постоянно просыпаюсь (причиной служат позывы в туалет, хотя объективно в туалет не очень то хочется) и несколько раз случались ситуации, когда просыпалась под утро в 4-5 часов и больше не могла заснуть. С тех пор меня преследует страх больше не заснуть, если я просыпаюсь именно в это время, если просыпаюсь раньше и вижу, что «мое» время еще не пришло, то чувствую облегчение и легко вновь засыпаю. Эти страхи преследуют только в будни, когда утром надо рано вставать и идти на работу. В выходные сплю спокойнее, потому как знаю, что в случае чего могу отоспаться днем.
Я думаю, что сама сформировала в себе условный рефлекс «бояться не заснуть» и теперь не знаю что делать. Причина страха именно в том, что очень тяжело переношу недосып (головокружения, сильная тошнота, дрожь в руках и ногах, туман перед глазами и прочие «приятные» ощущения».
Вообще сон поверхностный, не глубокий, скорее я бы назвала это дремотой.
Пробовала самостоятельно пить на ночь феназепам, хотя проблем с вечерним засыпанием не испытываю (кстати ранее всю жизнь страдала именно этим видом бессонницы, теперь же засыпаю очень быстро) – не помогал, если выпить ночью при пробуждении – помогает, но пить его не могу – есть побочный эффект - очень сильная тошнота.
Пила прямо перед сном 1 таблетку аминотриптилина, помогает доволоьно хорошо (пробуждения есть, но потом легко засыпаю), но тоже есть побочный эффект – с него жуткие запоры. Еще пила, не помню название снотворно, тоже сильная тошнота.
Всякие травки не помогают, вообще их не ощущаю.
Если же никаких лекарств не выпить, то в 80% раннее пробуждение и невозможность заснуть. Очень измучилась. Помогите пожалуйста наладить сон.
Никаких иных признаков депрессии у себя не наблюдаю. Есть длительная неразрешенная проблема, которая меня сильно тревожит и которую никак не могу решить.


Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги:
Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Повод обратиться к врачу.

Шкала бека:
Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь...

Торонтская алекситимическая шкала:
Алекситимия: 43
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы.

Шкала эмоциональной возбудимости:
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 8
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.

[illusion]

Скорее всего, работа с психотерапевтом или клиническим психологом над разрешением своей проблемы даст Вам нужный результат, который скажется и на качестве сна. Тем временем, врач-психиатр или психотерапевт может назначить Вам препараты для коррекции нарушений сна.

[Veterokk]

Спасибо за ответ. Но, боюсь, что не один психотерапевт не сможет мне помочь решить мою проблему, т.к. проблема личного характера и связана исключительно с внешними обстоятельствами. Решить ее могу только я сама, над чем я и работаю очень упорно. Человек я решительный, волевой и целеустремленный и самооценку повышать мне нужно. Я способна долго и упорно работать над любой задачей и добиваться нужного результата любыми средствами. К сожалению обстоятельства таковы, что не подвластны человеческой воле, поэтому решение и затянулось так на долго, вызывая у меня определенный дискомфорт и беспокойство.
Что касается препаратов, то принимать их как раз и не хотелось бы, т.к. они не только вызывают у меня побочные эффекты, но ведь многие из них сказываются на быстроте реакций и умственной деятельности, а моя работа связана именно с умственным трудом.
Если бы меня интересовало медикаментозное лечение, то я смогла бы легко решить эту проблему, т.к. имею возможность доставать любые препараты.
Знаю, что существуют методики работы с различными фобиями и тревожными состояниями, но, к сожалению, пока так и не смогла найти ту самую, которая подходила бы именно к моей ситуации. Была бы очень признательна, если бы Вы смогли мне подсказать хотя бы ту литературу, которую я могла бы почитать, чтобы попытаться решить свою проблему связанную с бессонницей.

[illusion]

Работа с психологом не обязательно имеет целью повышение самооценки) Если есть беспокойство и дискомфорт, приводящие к нарушениям сна, психотерапия может в этом помочь. Решать, в любом случае Вам.

[Divisenko]

Сообщение от Veterokk

... т.к. проблема личного характера и связана исключительно с внешними обстоятельствами.
...
К сожалению обстоятельства таковы, что не подвластны человеческой воле, поэтому решение и затянулось так на долго, вызывая у меня определенный дискомфорт и беспокойство.

Если нельзя изменить ситуацию, можно изменить Ваше отношение к ней. И в этом может помочь психотерапия.