растяжение связок левого голеностопного сустава

[THE_MAN]

Добрый день!
Опять случилась тут ситуация что нужна консультация - буду признателен за комментарии и советы..

Сегодня играл маленько баскетбол, бегал-прыгал в общем, и неудачно приземлился: прилично подвернул левую ступню внутрь (примерно 60-70 минут с начала игры, т.е. уже прилично разогревшийся был), собственно на этом беганье-прыжки на двух ногах превратились в прыжки на здоровой правой ноге до дома (площадка прям около дома) - потому как наступать на левую - довольно больно, стараюсь избегать нагрузки.
Практически через 10 минут после травмы приложил холодное, уже было сразу заметно что лодыжка опухает снаружи, примерно минут 50 держал, потом обмотал эластичным бинтом и поехал в травмпункт (в итоге примерно 1.5-2 часа после травмы). В ходе беглого осмотра, проведения рентгена голеностопа - диагноз: растяжение связок левого голеностопа.
Даны были довольно скудные рекомендации что делать дальше.
После возвращения из травмпункта еще минут 40-50 приложил холод.
Сейчас (примерно 6 часов после травмы) видна образующаяся гематома (ниже выступающей косточки сбоку на наружной стороне голеностопа) - это нормальное явление для растяжения связок или свидетельствует о более сильных повреждениях - разрыве? Кстати насколько реально "перепутать" разрыв с растяжением?
При прощупывании/надавливании сбоку на голень - небольшая боль начинает ощущается примерно с места в полторы ладони шириной над этой самой косточкой снаружи, т.е. не только не посредственно в районе лодыжки (косточки сбоку) но и на полторы ладони выше, хотя конечно гораздо слабее.

В данный момент под рукой есть мази "индовазин", "траумель с", куча эластично бинта
Какие средства можно применить для ускорения восстановления?
Сколько примерно времени может занять основное восстановление (чтобы можно было нормально ходить) и через сколько примерно можно будет давать прежние наргузки (бег, прыжки, занятия со штангой?).

Спасибо!