Информация к размышлению

[Lyubimova]

На сегодняшний день когнитивно-поведенческая психотерапия является методом с наиболее доказанной эффективностью из всех направлений психотерапии.
Одна из её особенностей – это описание того, что происходит с человеком через наиболее очевидные явления: мы всегда что-то чувствуем, при этом мы о чем-то думаем и что-то делаем. Например, сейчас Вы читаете этот текст, чувствуете заинтересованность (и скорее всего что-то еще) и думаете, например, «ведь это верно, откуда она это знает»?

Очень много путаницы и недоразумений в жизни происходит из-за того, что люди путают чувства, мысли и действия. Например, есть чувство «злость» - очень сильное чувство и поэтому оно хороший ресурс для конструктивных действий. Злость здорово позволяет охранять свои границы и говорить другим – «здесь живу я», «это-мое»! И давать отпор тем, кто думает иначе. Так что переживать злость это не только нормально, но и порой полезно. При этом мы можем думать о другом событии и/или человеке – «редиска», «плохой», «это несправедливо» и т.д. и т.п.. А вот что Вы делаете когда злитесь - это отдельный разговор... Только как психиатр напомню , что причинение вреда себе или окружающим – показание как минимум для недобровольной госпитализации.

Обо всем этом коллеги и я поведем дальше речь в этой теме.

С уважением,

[Lyubimova]

Пока мы живем - мы ВСЕГДА чувствуем.
И сейчас Вы что-то чувствуете (например - заинтересованность, хандру, волнение, беспокойство, надежду или что-то еще). Способность чувствовать рождается вместе с нами. Очень полезно научиться использовать этот удивительный "инструмент" общения с миром.

Маленький ребенок (ваш сын или дочь и Вы сами, когда были маленьким) проходит ряд этапов распознавания чувств.
Вначале ребенок научается просто определять переживаемое состояние. И именно родители наши первые помощники в этом первом опыте определения "что я сейчас чувствую": «я грущу, злюсь, радуюсь или боюсь». Взрослый сопереживает и просто называет ребенку - "это радость", "а это тревога", это "грусть", а это раздражение". И очень важно как в этом периоде, так и в последующих, чтобы родители* не отрицали чувства ребенка, не делили их на "плохие" и "хорошие", потому что ВСЕ чувства полезны и нужны – все они «входят в путевку под названьем» жизнь.

Второй этап - это определение что вызывает одни чувства, а что - другие. "Когда происходит это - я грущу, а когда то - радуюсь". «Мама с папой пришли - я радуюсь, пришел большой пес - я боюсь.»

Третий - ребенок начинает стремиться к тем переживаниям, которые ему больше нравятся. А деткам нравится переживать разные чувства - так они научаются контролировать свои переживания. «Я из укрытия смотрю на большого пса и боюсь, мне интересно как сильно и как долго я могу бояться»

Четвертый этап - познание того, что другие люди тоже испытывают разные чувства, которые возникают в ответ на события и действия. «Когда я злюсь и плачу - мама беспокоится».

ВСЕ чувства нам полезны и нужны.
И каждое чувство по-своему помогает нам адаптироваться к миру:

[Изображения доступны только зарегистрированным пользователям]


Состояние, когда человек не может определить что он чувствует,* называется алекситемия. Это не болезнь, а особенность. Такой человек может ОЦЕНИТЬ свое состояние - "мне плохо", или "все хорошо", "я в порядке", или вообще "я ничего такого не чувствую". Но описать как именно ему "хорошо" - не может. Люди с алекситемией часто могут назвать лишь одно сильное чувство - тревога (беспокойство) или другое - равнодушие.

Многие родителей не могли нам помочь научится распознавать наши чувства - это не их вина - это их беда. Но Вы всегда можете стать «родителем самому себе» и пройти описанные выше периоды с первого по четвертый самостоятельно. Это поможет Вам более тонко прислушиваться к себе, распознавая всю радугу чувств и переживаний, не боятся разных состояний и чувств других людей и, если есть, Вашего ребенка.

Ниже представлены пять чувств, и их оттенки. Конечно, этот список не полон, но достаточно точен.

А теперь маленькое упражнение на умение «прислушиваться к себе»:

Прислушайтесь к своим переживаниям прямо сейчас, посмотрите внимательно на все "имена" чувств и выберите то (или те), которое (или которые) наиболее точно описывает Ваше состояние прямо сейчас:

[Изображения доступны только зарегистрированным пользователям]


Понаблюдайте, что происходит с Вашим чувством и переживанием после того как оно названо?

[Lyubimova]

Агрессия

[Lyubimova]

Все что Вы хотели знать о ВСД и НЦД, но боялись об этом спросить.

[Lyubimova]

Неприятные
1. Неудовольствие
2. Горе
3. Скорбь
4. Тоска
5. Печаль
6. Грусть
7. Отчаяние
8. Огорчение
9. Тревога
10. Обида
11. Боязнь
12. Испуг
13. Страх
14. Жалость
15. Сочувствие
16. Сожаление
17. Досада
18. Гнев
19. Чувство оскорбления
20. Возмущение
21. Негодование
22. Ненависть
23. Неприязнь
24. Зависть
25. Злоба
26. Злость
27. Уныние
28. Скука
29. Ревность
30. Ужас
31. Неуверенность (сомнение)
32. Недоверие
33. Стыд
34. Растерянность
35. Ярость
36. Презрение
37. Отвращение
38. Разочарование
39. Омерзение
40. Неудовлетворенность собой
41. Угрызения совести
42. Нетерпение
43. Вина
44. Подавленность
45. Горечь

Нейтральные
1. Любопытство
2. Удивление
3. Изумление
4. Безразличие
5. Спокойно-созерцательное настроение

Приятные
1. Удовольствие
2. Радость
3. Ликование
4. Восторг
5. Уверенность
6. Гордость
7. Доверие
8. Симпатия
9. Восхищение
10. Любовь (половая)
11. Любовь (привязанность)
12. Уважение
13. Умиление
14. Благодарность (признательность)
15. Нежность
16. Самодовольство
17. Блаженство
18. Злорадство (ехидство)
19. Чувство удовлетворенной мести
20. Спокойная совесть
21. Чувство облегчения
22. Чувство удовлетворенности собой
23. Чувство безопасности
24. Предвкушение
25. Воодушевление

[Darina38]

Хорошая информация к размышлению. Наблюдать за чувствами получается. Но хочется продолжения, что из этого должно следовать? Очень-очень интересно...

[Lyubimova]

Великие психотерапевты (с)
(кратко о том, что они делали(-ют) и как они работали(-ют))