Системное переутомление - что делать

[Ardberg]

Мне 36, вес 85кг, пол мужской.

По ощущениям - доработался до ручки...

Общая ситуация в течение последних 1-2 лет на работе:
1. Средняя продолжительность рабочего дня - 12 часов
2. Смена руководства компании в прошлом году и полная внутренняя перестройка бизнеса.
3. Ответсвенность за реализацию проектов федерального масштаба с крайне сложно достижимыми целями и сроками.
4. Сокращение количества исполнителей при увеличении масштабов деятельности.
5. Резкое расширение границ ответвенности на новые и сложные области деятельности.
6. Финансовый кризис.
7. В отпуске не был.
8. Нервное и непоследовательное руководство - постоянные срочные поручения, невозможность настроить плановую работу.

Дома:
1. Двое детей 4 и 5,5 лет.
2. Жена вышла на работу. Работает тоже с утра до вечера, может в выходной.
3. Дополнительная нагрузка от детей в связи с занятостью мамы.
4. Все горячо любимы.

Анамнез
1. Всё полностью остохренело. Не то что ничего не хочу - просто тошнит от всего.
2. Хочется только одного - уединиться и забыться.
3. Всё разражает. Крики детей, неубранный стакан, просьбы, ...
4. Невозможно расслабиться. Нет сил на отдых.
5. Единственное любимое время - когда все легли спать - посидеть почитать Инет. В ТИШИНЕ, КОГДА НИКТО НЕ ТРОГАЕТ.
6. На работу иду как на каторгу - "раб на галеры".
7. Ожидание работы убивает воскресенье - полный депресняк.
8. Не могу адекватно и спокойно общаться с детьми и женой.
9. Дискомфорт в области сердца в последнее время.
10. Какая-то реальная тошнота.
11. Учащение приёма алкоголя в качестве антидепрессанта
12. Снижение половой активности
13. Постоянное ощущение усталости, усталости, усталости...

Пока силы ещё есть - в руках себя держу, но чувствую, что они уже на исходе. Постоянно раздражаюсь, повышаю голос на детей. Забить на всё и куда-нибудь свалить, или закрыться и не обращать ни на что внимания - не могу. Не позволяет ещё больший дискомфорт от того, что в семье веду себя асоциально. В общем - ни нормально общаться ни отказаться от этого не могу.

Посоветуйте, пожалуйста, как разорвать этот круг и как выйти из этого состояния и как в него не попадать.

Очень нужен какой-то действенный способ чтобы быстро выйти из состояния - сил нет. К сожалению, на долго бросить работу не смогу - слишком много завязано...

[Divisenko]

Как истощенному человеку преодолеть свое истощение?
Это риторический вопрос.

Вы, видимо, слишком здоровый человек, раз у Вас при такой бешеной нагрузке только психика страдает...

В списке Ваших приоритетов - работа - самое главное.
Все остальное - пыль, второстепенный вещи.

Если Вы собираетесь себя истощать дальше, остается только дожидаться, когда приоритеты изменятся самостоятельно. Или произойдут некоторые события, которые помогут приоритетам поменяться местами...

[Ardberg]

Спасибо за ответ!

Вы, как правильный врач, диагностировали причину моих симптомов. Взгляд со стороны - очень полезная вещь!

Ещё пару лет назад я хоть и работал много, но был вполне адекватен и на семью и даже на регулярные занятия спортом времени хватало. Но с началом перемен передо мной был фактически поставлен выбор: "или завязать с морем - или взять под командование флот". Как бы поступили вы? Это риторический вопрос (с). А терять реально есть что - годы наработок!

Вот я и пошел воевать - почти один - новое подразделение с минимумом народа. Как я люблю шутить: мега задачи и нано штат. И самое смешное, что многое удаётся! Но нельзя выиграть войну в одиночку. В компании все абсолютно согласны с необходимостью расширения, но в крупных организациях это длинный процесс. "Свет в конце тоннеля виден, только тоннель всё никак, ****, не заканчивавется!"

Вот пока жду расширения нуждаюсь в эффективных приёмах релаксации и проверяю себя на прочность. Станет совем худо - завяжу с морем, нах!

ПС. С приоритетами - ведь они же динамически меняются. Когда жизнь бросает вызов ты либо подстраиваешь приоритеты, либо уходишь в сторону. Но ведь нельзя же всё время уходить?

[Varvarina]

Можно вставлю свои "пять копеек"?
Помнится, как-то меня поразила своей точностью фраза, что депрессия в первую очередь это болезнь сверхответственных и перфекционистстки настроенных людей. Главная их проблема в том, что они считают себя способными отвечать за все, не умеют выделять свою персоальную долю ответственности. Это их и губит. Даже отдыхать им бесполезно, потому что все накопленные силы они снова сожгут в топке давления своих привычных долженствований.
Так что, по моему мнению, уважаемый Ardberg, вам не техники релакса нужны, а работа с вашими установками и убеждениями!!!

[Ardberg]

Varavarina, спасибо!

Сверхответственность и перфекционизм это, конечно, я.

Работать со своими убеждениями в этом отношении я начал уже давно и не по собственной воле . Уже давно я перестал помогать всем в радиусе досягаимости и шлифовать всё, что движется. Просто зона моей непосредственной ответственности действительно очень значительна - даже её я не в состоянии охватить. Поэтому я использую шкалу приоритетов по которой жестко определяю - что делать, а что в сад.

В последнее время в связи с постоянным потоком "нереальных" задач очень прижилось упоминание мультфильма "про 7 шапочек". Ну, это когда приходит мужик с куском шкуры к мастеру и просит его сшить шапку, а потом к нему приходит осознание того, что не плохо бы сшить 2,3,4 и более шапок. Дальше вы знаете! Так вот, когда понурому коллективу я описываю новую вводную, все вздыхают, потом говорят - "ну, будет семь шапочек", и уже внутренне спокойные идут "пилить". А дальше - самое интересное - всё делается, да так, что начинаешь опасаться за расширение! Команда у меня - класс, гиганты! Но спецназом войну не выиграешь.

Так что полностью с вами согласен, что установки и убеждения очень важны - я бы точно уже "отпал" если бы с ними не работал, но и некий набор техник для восстановления на период до завершения кризиса на работе очень нужен. Может быть также какие-то витаминчики, ноотропил попробовать? Пока ещё есть задор - менять работу ещё не созрел.

[Varvarina]

Здравствуйте, Ardberg!

Сообщение от Ardberg

Команда у меня - класс, гиганты! Но спецназом войну не выиграешь.

Вот это очень точно!
Нельзя превращать ежедневную работу в подвиг

Сообщение от Ardberg

Так что полностью с вами согласен, что установки и убеждения очень важны - я бы точно уже "отпал" если бы с ними не работал,

Хорошо конечно что вы сам с ними работаете, но я все же имела в виду помощь спеуциалиста в этом. Вы конечно скажете, что на это у вас нет времени... и в этом тоже будет проявление вашей установки на экономию времени на себе.

Сообщение от Ardberg

но и некий набор техник для восстановления на период до завершения кризиса на работе очень нужен.

Техник много. Вопрос - какие лучше подойдут вам? Вы визуал, аудиал или кинестетик? От ведущего канала многое зависит. У меня, например, была пациентка, которой очень помогла визуализация нужного образа в перерывах на работе (по 5 минут каждый час-два). Кому-то нужны словесные настройки или вызывание ощущений в теле. Все индивидуально.

Сообщение от Ardberg

Может быть также какие-то витаминчики, ноотропил попробовать? Пока ещё есть задор - менять работу ещё не созрел.

Витамины еще никому не вредили, особенно весной. Да и ноотропил народ уже употребляет самостоятельно "для питания мозгов", без согласования с врачом. Вы разрешения что ли просите, чтобы остаться еще на работе? Разве ж вас кто гонит?

[Ardberg]

Здравствуйте, Varvarina!

Нельзя превращать ежедневную работу в подвиг

Это сделали без моего участия, и это, к сожалению, новый сложившийся стиль работы. Либо ты его принимаешь - либо уходишь. Практически все задают друг другу один и тот же риторический вопрос "Мы что на войне?!"

Хорошо конечно что вы сам с ними работаете, но я все же имела в виду помощь спеуциалиста в этом. Вы конечно скажете, что на это у вас нет времени... и в этом тоже будет проявление вашей установки на экономию времени на себе.

Не знаю откуда у вас по отношению ко мне такой вот пессимизм . Например, с момента написания моего первого поста (среда) я устроил себе мини-отпуск. Пока ребята меня прикрывают на работе, я отсыпаюсь, гуляю, стряпаю даже и всё такое... . Так что и на консультацию, при необходимости, время нашлось бы.

Техник много. Вопрос - какие лучше подойдут вам? Вы визуал, аудиал или кинестетик? От ведущего канала многое зависит. У меня, например, была пациентка, которой очень помогла визуализация нужного образа в перерывах на работе (по 5 минут каждый час-два). Кому-то нужны словесные настройки или вызывание ощущений в теле. Все индивидуально.

Смотреть и слушать люблю , больше о себе сказать по поставленному вопросу ничего не могу. Если это важно для диагностики и выработки рекомендаций - нужно на консультацию или тест пройти.

Вы разрешения что ли просите, чтобы остаться еще на работе? Разве ж вас кто гонит?

Я просто считаю, что в текущей крайне сложной ситуции постоянно работать нельзя. Поэтому вопрос в том, сколько я ещё готов с ней мириться (насколько мне ещё хватит сил) и успеет ли ситуация измениться за это время в лучшую сторону.

[Varvarina]

Здравствуйте, Ardberg!

Сообщение от Ardberg

Это сделали без моего участия, и это, к сожалению, новый сложившийся стиль работы. Либо ты его принимаешь - либо уходишь. Практически все задают друг другу один и тот же риторический вопрос "Мы что на войне?!"
.

Я хорошо понимаю, что в современных бизнес структурах людей не особо спрашивают. Закрывать своими телами все бреши - даже не честь, это берется за правило. Но одно дело - решиться на это по своей доброй воле, отдавая себе отчет, ЧТО впоследствии будет результатом заплаченной цены (здоровья, сил, лет жизни) а другое дело - военное положение, перед фактом которого люди поставлены без их готовности к этому. Когда у человека остается свобода выбора, то даже в самых тяжелых условиях он может почувствовать что хотя бы что-то в его жизни зависит от него самого, совсем другое ощущение, когда он загнан в тупик без права выбора.
Судя по вопросу, который задают ваши коллеги, их не предупредили всерьез и не спросили о готовности принять эту тяжесть на свои плечи с полным пониманием последствий.

Сообщение от Ardberg

Не знаю откуда у вас по отношению ко мне такой вот пессимизм ..

Значит я вас недооценила.

Сообщение от Ardberg

Например, с момента написания моего первого поста (среда) я устроил себе мини-отпуск. Пока ребята меня прикрывают на работе, я отсыпаюсь, гуляю, стряпаю даже и всё такое... . Так что и на консультацию, при необходимости, время нашлось бы..

Но из ваших текстов это не было понятно. значит вы слукавили и представили тут неполную картину.

Сообщение от Ardberg

Смотреть и слушать люблю , больше о себе сказать по поставленному вопросу ничего не могу. Если это важно для диагностики и выработки рекомендаций - нужно на консультацию или тест пройти.
.

Конечно тогда лучше на очную консультацию. Через интернет это сложнее.

Сообщение от Ardberg

Я просто считаю, что в текущей крайне сложной ситуции постоянно работать нельзя. Поэтому вопрос в том, сколько я ещё готов с ней мириться (насколько мне ещё хватит сил) и успеет ли ситуация измениться за это время в лучшую сторону.

Это правильный вопрос.

[Ardberg]

Более спокойный анализ собственного состояния и изучение форума (в частности http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=8748) позволяют мне сделать вывод о наличии у меня большого количества симптомов синдрома эмоционального выгорания. Это, безусловно, не диагноз врача, но вероятность подтверждения у меня СЭВ я оцениваю как высокую.

Поэтому хочу попросить уважаемых консультатнов порекомендовать мне направления поиска хороших специалистов по диагностированию и лечению СЭВ в г.Москве.

Заранее признателен

[Varvarina]

Сообщение от Ardberg

БХочу попросить уважаемых консультатнов порекомендовать мне направления поиска хороших специалистов по диагностированию и лечению СЭВ в г.Москве.

Здравствуйте, Ardberg!
В моей практике есть опыт проведения обучающего курса по авторской программе для группы педагогов-психологов по профилактике СЭВ. Опыт достаточно удачный. По результатам контрольного тестирования спустя 4 месяца произошли значительные изменения в лучшую сторону.
Если Вас заинтересует взгляд, исходя из которого можно подойти к лечению СЭВ в парадигме экзистенциального анализа, готова прислать Вам статью, в которой я изложила основные моменты. В ЭА это нарушение классифицируется как специфический вид депрессии.

[Ardberg]

Добрый день, Varvarina!

Очень интересно. С удовольствием почитаю. Хочется жить полной жизнью!

[Varvarina]

Отправила ссылку на статью в ЛС.
Там после нее еще есть вопросы, по которым можно сориентироваться, насколько все запущено