Межпозвоночная грыжа

[Titalia]

Добрый день. Мне 42 года. Больше 10 лет меня беспокоят боли в пояснице. Я не могу долго ходить и стоять начинает болеть спина и ноги(голень и стопа). В последнее время участились беспричинные случаи резкой боли в пояснице, отдающие в ногу( колю мидокалм и диклоберл - дня через три все проходит). Сейчас у меня болевые ощущения в пояснице,больше слева ,немного болят ноги. В положении сидя становиться легче. Сделала МРТ -описание прилагаю. Подскажите пожалуйста, прогноз, лечение,можно ли заниматься йогой,пилатесом,радоновые ванны с вытяжением помогут не усугубить ситуацию?