Жутко краснеет лицо

[kotoraya]

Добрый день!
У меня такая проблема - в некоторых ситуациях беспощадно краснеет лицо. От этого мне становится ужасно плохо. Но хуже всего, что из-за этого стала ограничивать себя в контактах с людьми, столкновением с теми ситуациями, в которых по моему прогнозу сильно буду краснеть, т.е. в некоторой степени ограничиваю свою жизнь. Началось где-то с подросткового возраста. Сейчас мне 25.
Основные ситуации, в которых краснею:
- нахожусь в центре внимания более чем одного человека, особенно если есть незнакомые или малознакомые люди,
- необходимо выступить перед аудиторией,
- при резком перепаде температур (из холода в жару) и в жару, а также при физических нагрузках,
- когда меня тестируют (например, при собеседовании),
- когда мне кажется, что выгляжу плохо, а меня на этот предмет мимолетом оценили, или кажется что сказала глупость или банальщину.
и пр.
Понимаю, что за этим стоит ряд комплексов и психологических проблем и очень хочу обсудить и решить их со специалистом.
Если у кого-то из консультантов есть возможность и время и желание, очень хочу поработать в разделе "Интернет-консультирование". Готова ждать, если надо (понимаю загруженность и благотворительную основу работы консультантов).

[Senso]

Здравствуйте!

Сообщение от kotoraya

Понимаю, что за этим стоит ряд комплексов и психологических проблем

Можно поподробнее об этом "ряде комплексов" и проблем? Правильно ли я Вас поняла, что покраснение это скорее следствие, чем причина?

[kotoraya]

Спасибо, что откликнулись, Татьяна Генриховна!
Да, думаю, что следствие, именно поэтому обратилась в раздел псих. консультирования.
Я считаю, что я неуверенная в себе, у меня страх самовыражения, оценочная зависимость, гипертрофированное чувство вины и стыда, наверное, все это можно назвать как "комплекс неполноценности". А покраснение лица (мне, честно сказать, даже произносить/писать "покраснение лица" неловко) это еще больше усугубляет, заостряет мое и внимание окружающих на моих проблемах и возвращает к ним с большей силой. Как замкнутый круг. Да, конечно, плюс ко всему у меня такой тип кожи и, видимо, сосудов, который в большей степени реагирует на внешнюю среду, и на внутреннюю тоже. И если внешнюю среду пускай я изменить не могу (т.е. не могу выключить жару, например), то внутреннюю же - есть шансы.

[Senso]

Сообщение от kotoraya

И если внешнюю среду пускай я изменить не могу (т.е. не могу выключить жару, например), то внутреннюю же - есть шансы.

Точно. И Вы уже начали это делать, обратившись за помощью.
Сформулируйте более конкретно цели, которые Вы хотите достичь в результате работы со специалистом (лучше по пунктам).

[kotoraya]

Мои цели:
1. стать уверенной в себе.
2. перестать оглядываться на мнение окружающих, а ориентироваться в первую очередь на свое мнение и цели.
3. перестать без повода или по мельчайшим поводам чувствовать себя виноватой.
4. уметь доводить дело до конца, а для этого убрать свои тревоги, страхи, что у меня что-то не получиться, что я недостаточно умна, сообразительна итд итп.
5. идти навстречу новому а не избегать его
6. перестать всё спихивать на свое несчастное детство (несчастное ли?!), нерадивых родителей (нерадивых ли?!) и неблагополучное стечение обстоятельств.
7. принимать себя.
... и ещё, всё же напишу - оччень хочется перестать заливаться краской от уха до уха!!! (которая не появляется на мгновение и исчезает, а появляется и ее уже не выгонишь долго). Просто я довольно симпатичная девушка и это так мешает(((

[Senso]

В начале работы со специалистом составляется контракт, который включает в себя такие пункты, как:
1. Цели работы
2. Критерии успешности (признаки, по которым Вы поймете, что достигли целей)

Я бы приняла как цели:

Сообщение от kotoraya

стать уверенной в себе.
принимать себя.

А это отнесла бы именно к критериям:

Сообщение от kotoraya

2. перестать оглядываться на мнение окружающих, а ориентироваться в первую очередь на свое мнение и цели.
3. перестать без повода или по мельчайшим поводам чувствовать себя виноватой.
4. уметь доводить дело до конца, а для этого убрать свои тревоги, страхи, что у меня что-то не получиться, что я недостаточно умна, сообразительна итд итп.
5. идти навстречу новому а не избегать его
6. перестать всё спихивать на свое несчастное детство (несчастное ли?!), нерадивых родителей (нерадивых ли?!) и неблагополучное стечение обстоятельств.

Только предлагаю откорректировать критерии. Чтобы формулировка не содержала отрицания ("перестать") и частицу "не".
И еще одна рекомендация: рассмотрите каждый критерий с позиции своих ощущений и чувств (пример:" я чувствую себя спокойно...")

Если Вы согласны с моими предложениями (по поводу разделения целей и критериев), жду Ваши формулировки критериев по каждой цели .

[kotoraya]

Сообщение от Senso

Если Вы согласны с моими предложениями (по поводу разделения целей и критериев), жду Ваши формулировки критериев по каждой цели .

Да, я как-то всё свалила в кучу...
Итак,
Цели и критерии:
1. быть уверенной в себе:
- я чувствую себя в безопасности, спокойно и собрано в любой ситуации оценки меня как личности, моей внешности и поведения;
- я ощущаю себя, свой внутренний стержень, чувствую в себе опору;
- я знаю кто я и что мне надо, я достигаю своих целей;
- я чувствую себя способной, умелой;
- я ориентируюсь в первую очередь на свое мнение, принимая во внимание разумные доводы со стороны. Я для себя - авторитет.

2. контролировать эмоции:
- я - хозяйка своих эмоций, а они - мои помощники;
- я выслеживаю свои эмоции и решаю, когда сказать им "стоп" или "вперед";
- я испытываю эмоции, адекватные ситуации "здесь и сейчас";
- я мыслю позитивно.

3. принимать себя:
- в любой ситуации, с любыми людьми и с самой собой я чувствую себя гармонично. Я знаю кто я и меня это устраивает. Я остаюсь самой собой. Толчком к изменениям является лишь искреннее стремление к саморазвитию, еще большей гармонии и еще более полному и глубокому принятию себя.

[Senso]

Отлично. Цели и критерии есть, можно начинать работу со специалистом.
Если у Вас какие-либо конкретные предпочтения?

[kotoraya]

Сообщение от Senso

Если у Вас какие-либо конкретные предпочтения?

Вы откликнулись на мой запрос. Спасибо Вам большое, Татьяна Генриховна! И я хотела бы попросить Вас продолжить со мной работу, если у Вас есть время и желание))

[Senso]

Сообщение от kotoraya

я хотела бы попросить Вас продолжить со мной работу, если у Вас есть время и желание

Хорошо.Тогда давайте доработаем контракт.
Я предлагаю такую форму:
1. Цели работы---> уже есть.
2. Критерии успешности работы---> уже есть.
3. Длительность работы
4. Плата (на форуме - это публичность)
5. Частота и место встреч
-не реже одного поста в 2 дня (это с моей стороны);
-только на форуме или работа в аське, которая выкладывается здесь на форуме
6. Условия досрочного прекращения работы
С моей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться мои задания;
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;
-если будут не соблюдены условия контракта.
7. Доп.условия.
-предупреждать друг друга (лучше заранее)о перерывах в работе.
-прошу также сообщить о прерывании терапии с Вашей стороны, если возникнет такая ситуация(можно без объяснения причины).

Первые два пункта сформулированы, осталось договориться по другим пунктам контракта. Условия со своей стороны я написала, жду Ваши.

[kotoraya]

Сообщение от Senso

Хорошо.Тогда давайте доработаем контракт.

Спасибо за согласие!
Дорабатываю...
1. цели
2. критерии
3. Длительность работы (мне это сложно оценить, ведь я себе слабо представляю как быстро решаются данные проблемы, особенно в рамках интернет-консультаций, поправьте меня если я малореалестична): 2 месяца с возможностью продления по моему запросу (если цели еще не достигнуты) и Вашему, разумеется, на это согласию.
4. плата: публичность.
5. частота и место встреч:

-не реже одного поста в 2 дня

аналогично, но буду стараться более оперативно;
встречаться мне удобнее на форуме (т.к. маленький ребенок), но если с вашей точки зрения более продуктивной в какой-то момент будет работа в аське, то я готова (с выкладкой на форуме).
6. Условия досрочного прекращения:
(с моей стороны) досрочно прекращать работу не буду (кроме форс-мажора, конечно, а то вдруг мир обрушится)))
7. Доп. условия - согласна с описанными Вами.

[kotoraya]

Если понадобятся - мои результаты по пройденным тестам:

1. Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!
2. Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 14.
Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь...
3. Опросник для выявления панических атак
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%)
4. Индивидуально-типологический опросник (ИТО)
Ложь: 2
Аггравация: 2
Экстраверсия: 4
Спонтанность: 2
Агрессивность: 2
Ригидность: 4
Интроверсия: 7
Сензитивность: 8
Тревожность: 8
Лабильность: 7
У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста.
5. Торонтская алекситимическая шкала
Алекситимия: 79
Уровень алекситимии повышен. Высокий риск развития психосоматических расстройств. Вы нуждаетесь в консультации специалиста!
6. Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 7
Полученные баллы свидетельствуют о тенденции к высокой эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам стоит проконсультироваться у специалиста.

[Senso]

Хорошо.
Чтобы покончить с формальностями, соберите весь контракт в один пост (из постов 7,10,11).

Не совсем поняла:

Сообщение от kotoraya

встречаться мне удобнее на форуме (т.к. маленький ребенок), но если с вашей точки зрения более продуктивной в какой-то момент будет работа в аське, то я готова (с выкладкой на форуме).

Как это связано: работа на форуме и работа в аське = работа на ПК. В чем Ваши ограничения, относительно аськи?

[kotoraya]

1, 2. Цели и критерии.
1)быть уверенной в себе:
- я чувствую себя в безопасности, спокойно и собрано в любой ситуации оценки меня как личности, моей внешности и поведения;
- я ощущаю себя, свой внутренний стержень, чувствую в себе опору;
- я знаю кто я и что мне надо, я достигаю своих целей;
- я чувствую себя способной, умелой;
- я ориентируюсь в первую очередь на свое мнение, принимая во внимание разумные доводы со стороны. Я для себя - авторитет.
2) контролировать эмоции:
- я - хозяйка своих эмоций, а они - мои помощники;
- я выслеживаю свои эмоции и решаю, когда сказать им "стоп" или "вперед";
- я испытываю эмоции, адекватные ситуации "здесь и сейчас";
- я мыслю позитивно.
3) принимать себя:
- в любой ситуации, с любыми людьми и с самой собой я чувствую себя гармонично. Я знаю кто я и меня это устраивает. Я остаюсь самой собой. Толчком к изменениям является лишь искреннее стремление к саморазвитию, еще большей гармонии и еще более полному и глубокому принятию себя.
3. Длительность работы:
2 месяца с возможностью продления по моему запросу (если цели еще не достигнуты) и Вашему согласию.
4. Плата:
публичность
5. Частота и место встреч:
-не реже одного поста в 2 дня;
-на форуме и в аське с выкладкой на форуме
6. Условия досрочного прекращения работы
С Вашей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться задания;
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;
-если будут не соблюдены условия контракта.
7. Доп.условия.
-предупреждать друг друга (лучше заранее)о перерывах в работе.
-сообщить (с моей стороны) о прерывании терапии, если возникнет такая ситуация(можно без объяснения причины).

[kotoraya]

Сообщение от Senso

Хорошо.
В чем Ваши ограничения, относительно аськи?

Еще пока не могу со 100% вероятностью предсказать время сна и бодрствования своего малыша, чтобы иметь возможность не отвлекаясь поработать в аське. Поэтому основные диалоги, не требующие моментальных ответов хотелось бы вести на форуме. А при большей эффективности работы в аське - я найду возможность подгадать.