Тенденит сухожилия бицепса?

[zaitsev]

Вы где живете?

[Grundick]

Зеленоград, ближнее подмосковье. Официально это город северо-восточным округом Москвы считается, хотя нам до МКАДа километров 25 ехать.

[zaitsev]

Насколько я помню, это северо-запад, отправляю Вам в личку один из северных адресов

[Grundick]

После трёхмесячного перерыва в тренировках боль в плечевом суставе прошла, тем не менее при незначительных нагрузках возникает дискомфорт. Локальный, в области плеча. Сделал УЗИ. Никаких надрывов и отклонений обнаружено не было, кроме , цитирую : " Поддельтовидная сумка незначительно утолщена и расширена за счёт жидкостного образования размерами -16х4.6х10 мм." Врач сказал, что ничего страшного в этом нет. Надо греть мазью и делать почаще массаж. Собственно, хочу у форумных специалистов удостовериться, действительно ли это не значительный "косяк". Как и чем , и в каких сроках его лучше всего исправлять?

Заранее благодарю, Константин.

[Grundick]

Никто не может помочь советом бедному спортсмену? Эхх, а как же хочется пожать штангу... Поподтягиваться от души... Помучить бицепсы и спину...

[Egor1974]

Сообщение от Grundick

Никто не может помочь советом бедному спортсмену? Эхх, а как же хочется пожать штангу... Поподтягиваться от души... Помучить бицепсы и спину...

Советом поможем. Главное, чтобы у бедного спортсмена хватило мотивации следовать этим советам.
Какие именно физические нагрузки бедный спортсмен собирается выполнять? Какие упражнения? С какой мощностью (примерно в процентах от максимума)? Как именно собирается жать штангу и подтягиваться (узкий/широкий/обратный/прямой хват и пр.) Есть ли доступные в сети образцы (картинки/ролики) этих упражнений?
То есть на самом деле можно до определенной степени защитить суставы от повреждений правильной техникой и специальными упражнениями.

P.S. Бедный спортсмен английским языком владеет?

[Grundick]

Жать хотелось бы по лифтёрским программам. Это работа с весами 85-100% от максимума. Техника? Стремился к лифтёрской - лопатки сведены, спина прогнута , упор на скамью больше шейным отделом, таз слегка касается скамьи, ноги сильно упираются в пол, локти примерно под 45гр относительно туловища, кисти не прогибаются, опускание медленное, выталкивание быстрое и мощное.
Подтягивания прямым хватом средней ширины, что то между широким и узким. Бицепсы - либо со штангой стоя, либо сидя на скамье Скотта (Кстати, после этого упражнения начинает болеть шейный отдел позвоночника). Так же хотелось бы вернуться к становой тяге. Опять же нагрузки 90-110% от максимума. Тяга в стиле сумо. В сети много образцов этих упражнений, но вот хорошую технику надо поискать...

[Egor1974]

В первом приближении Ваша проблема, Константин, состоит в том, что в плечевом суставе у Вас регулярно ущемляются мягкие ткани. Происходит это из-за того, что Вы (как и большинство "качков") раскачали те мышцы, которые выглядят симпатичнее и очень крупные (грудные, широчайшие и пр.). У этих мышц есть одна неприятная особенность - они ротируют плечо внутрь. Эти мышцы постоянно и при любой нагрузке заставляют плечо ротироваться внутрь.Плечом называют часть руки между плечевым суставом и локтевым суставом, то место, на которое накладывают манжету тонометра при измерении артериального давления. Плечо может ротироваться внутрь независимо от сгибаний/разибаний, отведений/приведений в плечевом суставе. Поэтому независимо от того, какие движения в плечевом суставе Вы делаете, всегда будет определенная тенденция к ротации (вращению) плеча внутрь. Если эта ротация внутрь совпадает с отведением плеча, то внутри плечевого сустава могут ущемляться мягкие ткани. Если "раскачать" мышцы, ротирующие плечо наружу, и растянуть "вредные" мышцы, ротирующие плечо внутрь, то можно намного уменьшить вероятность повреждения тех самых "мягких тканей".
Насколько я понял, Вы уже погуглили по поводу повреждений плеча. Уверены, что правильно понимаете термины: "ротация", "отведение" плеча и пр.? Как дела с английским языком?

[Grundick]

В самом деле всё гораздо прозаичнее. Я не "качок", пришёл в тренажёрный зал около года назад. Я никогда не владел очень крупными мышцами. Несколько месяцев я занимался по типичной программе "качков". Грудные мышцы не хотели прогрессировать в том же темпе, что у двоих моих товарищей, занимающихся параллельно. Я полез в интернет, пытаясь выудить нужную информацию. В конечном итоге узнал что такое powerLifting . Стало интересно, многое прочёл. Остановился на одной из популярных программ ,сподвинул своего друга в сторону занятий по лифтёрской программе и понеслось... Неслось совсем недолго. Буквально через пару месяцев я и получил травму. Тем не менее (до этого не имея опты травмирования) , продолжал заниматься. Ещё через пару месяцев, в одно прекрасное утро я не смог поднять руку. Болел весь плечевой сустав. Тогда я и пошёл к ортопеду. Он отправил меня в ЦИТО им. Приорова. На тот момент не было ни денег, ни времени. Поэтому решил пока просто прекратить тренировки. В течении 3ёх месяцев старался минимизировать нагрузки на руку, ибо даже небольшая нагрузка вызывала дискомфорт.

В общем то моя травма случилась изза моей же неподготовленности к новому виду нагрузок (большие веса при малом кол-ве повторений) и слабой технической просвещённости. Будь я более подготовлен, уверен , что травмы удалось бы избежать.

В данный же момент я всего лишь прошу совета, как мне в кратчайшие сроки вывести эту жидкость . Сейчас начал заниматься контактным единоборством, и дискомфорт в плече увеличивается при физ. нагрузках, при ударах и даже при статическом удержании руки.Не хочется бросать спорт, но и не хочеться калечить себя...

[Egor1974]

Дело не в массе мышц. Дело в мышечном дисбалансе. Вы так натренировали некоторые мышцы, что они ставят Ваш плечевой сустав в невыгодное положение. В этом невыгодном положении кое-что в суставе ущемляется и повреждается. Когда что-то там повреждается, происходит защитный спазм мышц, вращающих плечевой сустав, и первое время рука не поднимается больше чем на 45 градусов, потом становится лучше, но при той же нагрузке и без лечения полностью не проходит. Жидкость в суставе - это своеобразная защитная реакция на подобную ситуацию. В этом месте жидкость не откачивают. Иногда туда вводят противовоспалительный препарат, но в Вашем случае, ИМХО - это плохой выбор. Такие препараты всегда до определенной степени увеличивают риск порвать сухожилие, а Вы, наверное, не сможете ограничить нагрузку на сустав и будете рисковать. Жидкость в поддельтовидной сумке не позволяет двум костям в Вашем суставе "откусить" кусок мягких тканей во время физической нагрузки. Если будете "греть мазью и почаще делать массаж", то эти самые мягкие ткани от притока крови станут толще и больше, и с бОльшей вероятностью защемятся между костями. Мази и согревания помогли бы дедушке, у которого плечо болело только во время сбора яблок с поднятыми руками. У Вас другая ситуация. Понимаете?
Напрасно считаете, что качались не эффективно. Очень эффективно. От того и проблемы. Просто накачали не те мышцы. И как только Вы это сделали, немного изменилось взаиморасположение костей в Вашем плечевом суставе. Теперь можете качаться, заниматься БИ или ничего не делать, все равно проблема останется. Мази, уколы или примочки принципиально не помогут. Если хотите помочь своему суставу, то мало ограничить нагрузку, нужно еще вправить на место то, что сместили. Это достигается специальными дополнительными упражнениями и изменением техники основных упражнений.
На пальцах это объяснять сложно и долго. Лучше самому для начала почитать. В третий раз спрашиваю: НА АНГЛИЙСКОМ ЧИТАЕТЕ?

P.S. Диагноз у Вас есть? Кроме заключения УЗИ должен быть хотя бы предварительный диагноз ортопеда. Раньше не было ни УЗИ, ни МРТ, но были спортсмены. Ортопед должен был поставить диагноз независимо от Вашего желания расставаться с деньгами.

[Grundick]

На английском читаю, но очень слабо. Тяжко воспринимать текст когда постоянно приходится обращаться к словару . Предварительный диагноз ортопеда - растяжение связок вращательной манжеты плечевого сустава. Мде, как оказывается всё сложно... А дохтор, делавший УЗИ , обрадовал меня. Я думал месяц помажу, помассирую и всё пройдёт.

[zaitsev]

Сообщение от Egor1974

В третий раз спрашиваю: НА АНГЛИЙСКОМ ЧИТАЕТЕ?

Егор, покажите нам это

[Egor1974]

Сообщение от Grundick

На английском читаю, но очень слабо. Тяжко воспринимать текст когда постоянно приходится обращаться к словару .

Понятно. Не заглядывайте в эти ссылки. Я поищу картинки по теме, составлю рекомендации по тренировкам и отправлю Вам в приват.

Сообщение от zaitsev

Егор, покажите нам это

Ну вот, например :
The Shoulder
Fourth edition, 2-Volume Set
Publisher:Saunders | Pages:1704 | 2009-01-14 | ISBN:1416034277 | CHM | 273 MB
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

P.S. Константин, Вам в эту книжку заглядывать не надо.

[zaitsev]

Как все быстро меняется. Третье издание этой книги я когда то покупал долларов за 400 примерно, а теперь можно просто скачать. За ссылку конечно спасибо, но неужели вы думаете я не знаю про эту книгу или думали, что занимаясь плечом я ее не читал. Ведь было понятно, что я просил только то, что вы хотели посоветовать автору темы. Моя оценка в предыдущем посте за неумение вести коллегиальный разговор.

[Grundick]

Вы, товарищи врачи, про меня не забывайте!