[Varvarina]

Предлагаю начать с развития чувствительности к восприятию того, что к вам приходит от ваших органов чувств.
I этап. Вначале наверное понадобится какой-то этап для основки суеты. Вы, помнится, говорили, что вам хорошо помогают словесные формулировки. Здесь я вас не хочу ограничивать. Применяйте любые подходящие для вас фразы-настройки, которые способствуют вашему погружению во внутреннее пространство восприятия. Переходите ко втором этапу только когда почуствуете, что внешний мир с его требованиями и суетой как бы отодвинулся на второй план.
II этап.
Информация поступает к нам из мира через наши органы чувств. Вы хорошо знаете, что у человека пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, ощущение вкуса и осязание. Они по-разному соединяются в группы в так называемых каналах. Чаще всего у человека один ведущий один канал восприятия. Иногда их два. Вы наверное знаете, какой у вас предпочтительный способ работы с восприятием. Если вы обычно предпочитаете читать тексты, то ведущий зрительный канал. Если вам легче воспринимать информацию на слух - то аудиальный, а если важным становится обязательно дотронуться до предмета, взять его в руки, понюхать или попробовать на вкус, то ведущий канал - кинестетический. Мы будем работать от противного - с тем каналом, который наименее у вас активен. Последовательность будет одна и та же, только глаголы будут разные. Я приведу пример работы со зрительным каналом.
Сфокусируйте свое внимание на вашем зрительном восприятии.
Что вы видите сейчас перед своими глазами?
Постарайтесь оставаться У ЭТОГО - того, что вам себя являет, наблюдать за ним, рассматривать с разных сторон/вслушиваться/
вщупываться своим зрением. Сделайте это с предельным напряжением своих возможностей войти в это явившее себя вам. Пропитайтесь всеми его подробностями и деталями, смакуйте его, ощупывайте внутренним чувством. После того как вы восприняли все, что возможно, вернитесь в ощущение СЕБЯ. Спросите себя: КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ НА МЕНЯ - то, что я сейчас увидел? Как я к этому ОТНОШУСЬ, как это ДЕЙСТВУЕТ на меня? Чувствую ли я, откуда ко мне приходит этот отклик на увиденное? Не спешите и попробуйте услышать отзвук этого 1)в своем теле, 2) в своих эмоциях, 3)в своих мыслях. Зафиксируйте все три отклика.
Вновь вернитесь в восприятие и проверьте, что произошло с вашим отношением к этому предмету, который вы воспринимали. Завершите этот контакт, как считаете нужным.
III этап. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. Вернитесь в обычное присутствие в реальности. Запишите свой опыт, отметив как изменилось ваше состояние по сравнению с началом работы и насколько полно вы себя чувствуете включенным в себя самого. Что было важным в этом опыте, чем хотели бы поделиться со мной?