Добрый день!
Как давно началась проблема? Как у Вас настроение в течение дня? Есть ли какие-либо стрессовые ситуации?
Для работы с мыслями рекомендую следующее упражнение:
Описание дня
1. Установите ежедневное время вечером для описания вашего дня.
2. Сядьте где-нибудь, где вас никто не побеспокоит.
3. Вам понадобятся бумага и ручка.
4. Подумайте о том, что случилось днем, какие события произошли, ваши чувства, переживания по поводу этих событий.
5. Запишите главные события, комментарии к ним. Что для вас хорошо в этих событиях, и также, какие проблемы вас волнуют.
6. Запишите, что вы полагаете делать в лист планирования с шагами для завершения дел или решений проблем.
7. Теперь подумайте о завтра и о событиях, которые должны произойти. Выделите то, которые заставляет вас беспокоиться.
8. Составьте план событий на завтра.
9. Запишите то, в чем вы не уверены, пометьте, что утром вы должны будете еще раз об этом подумать.
10. Пробуйте каждый день в течение 20 мин. так работать с беспокойными мыслями.
11. Перед отходом ко сну напомните себе, что вы уже подумали обо всех мыслях, которые могут придти вам в голову.
12. Если новые мысли придут вам в голову, пометьте их на листке бумаги, который лежит у вашей кровати и скажите себе, что вы будете думать об этом завтра.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
|