Здравствуйте, Юлия!
Цели и критерии:
1. Главная цель: научиться контролировать свои отрицательные эмоции, иметь самообладание.
Критерии: при появлении отрицательных эмоций (огорчение, расстройство с выраженной эмоциональной окраской, раздражительность) у меня есть способность контролировать их, управлять ими, я более спокойно отношусь к обстоятельствам, я управляю своим плохим настроением, вытекающими из этого поступками и словами в отношении близких, внутреннее спокойствие, выражающееся в голосе и телодвижении.
2. Цель: Похудеть до 64 кг, то есть сбросить 6 кг
Критерии: на пути к цели я думаю о маленьких победах каждый день, которые очень трудные, но из них я могу достигнуть цели, которая мне кажется такой далекой и упущенной ранее. Что еда она и сегодня и завтра одинаковая, торт который не покушаю сегодня будет таким же через месяц или завтра утром, абсолютно такой же на вкус. Кушать можно после 18 часов, но только куриное филе отварное, творог 0.2% жирности, кефир 1% жирности в любых количествах.
3. Цель:распрощаться с негативными мыслями (фантазиями)
Критерии: При возникновении негативных мыслей я вспоминаю либо псалмы, либо хорошие воспоминания (совместные поездки, свадьба, рождение ребенка, его улыбки, первые шаги и агукание, подарки мужа и свидания) занимают мои мысли. Я переключаюсь и успокаиваюсь.
Пожалуй остановлюсь на этих целях, цель по поводу интернета опущу пока с вашего разрешения.
Длительность: сложно сказать, но я думаю можно попробовать конца апреля - февраль, март, апрель (там у меня важный этап жизни начнется, будет юбилей у меня, хочется подвести хоть какие-то итоги, от ненужного груза освободиться и получить новые цели).
Плата: анонимная публичность.
Регулярность встреч онлайн: 2 раза в неделю
(раз в неделю мне кажется маловато, сейчас раз в неделю примерно и кажется что все так долго, хотелось бы продвижения какого-то)
Условия досрочного прекращения терапии: не выполнение обязательств по встречам с одной или другой стороны, что приводит к уменьшению результата по достижению поставленных целей. Не соблюдены прочие условия договора (анонимная публичность и доп. условия).
Дополнительные условия: предупреждать друг друга о паузах в работе (отпуска, болезни т. д..)
|