Добрый день!
Мелатонин, как правило, влияет только на первичное засыпание. С Депримом сочетается.
Обращаю Ваше внимание на осторожность применения Деприма в летнее время в связи с эффектом фотосенсибилизации.
У каждого препарата есть побочные действия, производитель обязан указывать все эффекты. Посмотрите аннотацию любого препарата, который Вы когда-либо принимали (анальгин, аспирин, парацетамол?). Наличие в аннотации возможного побочного действия не гарантирует его появление, а некоторые из них даже желательны, например, седативный эффект антидепрессивных препаратов для лечения бессонницы.
Не поняла Вашу фразу: "Принимать АД так же не могу себе позволить, т.к. на мне двое маленьких детей". Что конкретно Вас беспокоит при приеме АД?
Рекомендую Вам обращение к психологу для работы над стрессовыми ситуациями и соблюдение правил для хорошего сна.
Обращаю Ваше внимание особенно на пункт затемнения комнаты, можно существенно улучшить качество своего сна благодаря шторам blackout.
1. Спите в максимально затемненном помещении: именно в полной темноте выработка мелатонина, гормона сна, происходит наиболее эффективно. Даже не очень долгий сон в темноте дает большее ощущение бодрости, нежели продолжительный отдых в освещенной комнате.
2. Создайте тишину в комнате, а если это невозможно, альтернативой тишине может стать белый шум, заглушающий остальные звуки. Специальные устройства – генераторы белого шума – можно приобрести в любом магазине товаров для сна.
3. Купите измеритель влажности (гигрометр) и следите, чтобы в спальне были ее оптимальные показатели: 55-60%. Для поддержания нужной влажности используйте ультразвуковой увлажнитель воздуха.
4. Выберите приятную лично для Вас температуру в комнате и поддерживайте ее.
5. Проветривайте помещение по вечерам, это очень важно для здорового сна.
6. Спите на большой кровати. Для двуспальной кровати оптимальной шириной может стать 180 или 200 см.
7. Выбирайте удобный матрас от известных марок: так Вы сможете быть уверены, что при его изготовлении не использовались вредные для здоровья компоненты.
Меняйте его раз в 7-8 лет. Купите съемный чехол и регулярно стирайте его. Каждые 3 месяца переворачивайте матрас, регулярно пылесосьте его и основание кровати. Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам.
8. Спите на хорошей подушке средней высоты. Предпочтите пуховым подушкам подушки из гречихи, качественных синтетических наполнителей в виде шариков или волокон. Стирайте их минимум один раз в 6 месяцев, меняйте не реже одного раза в три года.
9. Покупайте одеяло из «дышащих» материалов. Хорошим вариантом является одеяло из шерсти, шелка, легкой синтетики.
10. Лучшее белье – то, которое не содержит красителей с химическим запахом, плотное, из натуральных тканей, хорошо впитывающее влагу и приятное на ощупь.
С уважением, Назарова Оксана Владиславовна.
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
|