иногда люди не используют точную инфу, а пользуются народными преданиями, например запизывают гречу и яблоки в богатые железом продукты и усиленно суют их в родных детей; самые богатые продукты железом родители в РФ не могут позволить своему ребенку : цифра - количество железа в мг, в остальных - менее 3 мг на порцию или 100 г

Oyster 6.9
Mussels 5.7
Duck, breast 3.8
Turkey Egg 3.2

из растительных = шпинат и артишоки наиболее богатые, но то железо хуже усваивается, чем из еды животного происхождения