Кальций в подростковом возрасте. Сколько его нужно и откуда его получить.
Нас становится больше :)
Вот такое письмо я получил вчера Цитата:
Перевод Volodika Оригинал American Academy of Pediatrics [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Иллюстрации с сайтов jitpartnership.com adam.about.com [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Я знаю, что кальций необходим, но сколько его нужно? Потребность организма в кальции зависит от возраста. Более всего кальций необходим в возрасте от 9 до 18 лет. Американская академия педиатрии рекомендует следующие ежедневные нормы потребления кальция: Возраст / Потребность в кальции (мг в день) / Необходимое количество молока 4–8 лет / 800 / 3 порции 9–18 лет / 1,300 / 4 порции 19–50 лет / 1,000 / 3-4 порции [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Как получить кальций
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Многие продукты питания содержат кальций, но лучшие его источники:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Что снижает содержание кальция и может повредить здоровью костей:
Как получить больше кальция. Выбирайте молоко с низким содержанием жира вместо газировки в ресторанах или школьных столовых. Повышайте содержание кальция, употребляя салаты с фасолью, сыром, брокколи, миндалем или тофу. Выбирайте йогурт в если хотите перекусить между приемами пищи. Готовьте напитки с молоком, имеющим низкое содержание жира. Добавляйте вкусовые добавки. Делайте молочный коктейли или молочный коктейли с кусочками фруктов из молочных продуктов с низким содержанием жира. Употребляйте йогурт с низким содержанием жира или добавляйте его к фруктам. Добавляйте его в коктейли, заправки для салатов, подливки и соусы или используйте его для заправки блинчиков или вафель. Попробуйте продукты обогащенные кальцием – они могут оказаться новыми для Вас и вашей семьи. Попробуйте обогащенные кальцием соки, вафли или хлопья для завтрака. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Если возможно, выбирайте источники кальция с низким содержанием жира или обезжиренные. (Обезжиривание продуктов не уменьшает содержание кальция.) Находите компромисс в вашем выборе продуктов питания. Например, если вы выбрали густой шоколадный молочный коктейль, не берите картофель-фри. Примечание ДК РМС Прочтение переведенной статьи, надеемся, убедит Вас, что здоровому ребенку не нужны никакие пищевые добавки, минеральные комплексы и т.п., как бы агрессивная реклама не пыталась убедить Вас в необходимости их покупки. |
Часовой пояс GMT +3, время: 11:39. |
Работает на vBulletin® версия 3.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.