Что делать с грыжами позвоночника?

Спина болит давно. в 2011 году делала комп. томографию. выявили одну протрузию. С тех пор было несколько обострений всегда после каких-то неловких движений. Приходилось отлеживаться. Делали один раз блокаду. В остальных случаях НПВП, миорелаксанты, мази.Проходила курс иглоукалывания. Обострения стали учащаться. Если раньше между ними спина не болела совсем, то теперь после недавнего практически постоянно ощущаю боль в пояснице. Очень трудно занять положение, когда нет этой не резкой, но постоянной давящей боли. В ноги не отдает.
Сделала МРТ. Результаты не порадовали. (Файл прикрепляю). Что теперь предпринять? Ортопед говорит, что операция не нужна. Можно ли что-то сделать для уменьшения грыж и соответственно избавления от боли в спине? Все, что нашла в интернете (массаж, иглоукалывание, фонофорез и т.д.) помогает не всем и не всегда. Некоторые советуют только операцию. И тут же пишут, о том, что она опасна. Длительная реабилитация и дальнейшая жизнь полная ограничений.